孕期关于女性来说是一个非凡主要的阶段，除了饮食上的提防，孕期运动也是弗成大意的一环。合意的孕期运动不但有帮于坚持妊妇的强壮，还也许鼓动胎儿的发育，有帮于防备孕珠期并发症。

　　WHO宇宙卫希望合提出：精确而适宜的孕期运动有利于下降孕珠期高血压、预兆子痫、孕珠期糖尿病、孕珠期太过增重等危害，还可能鼓动产后的形体收复、防备孕期和产后抑郁。本文将向行家科普孕期运动的干系常识。

　　妊妇正在举行孕期运动前应商讨医师的主见，明晰自身是否适合运动。关于有孕珠期高血压、糖尿病等并发症的妊妇，应正在医师指挥下举行运动。妊妇的运动要以不疲钝、不猛烈为基准。假若正在运动经过中显现下列环境，要当即勾留运动，实时就医商求环境是否寻常，是否适合再一直运动。

　　孕期运动的强度和时期应遵照个情面况而定，平常提倡妊妇每天举行30分钟的中等强度运动。假若是孕前习俗、缺乏运动的宝妈，提防循序渐进，可能从每天有氧运动5分钟入手，1周后扩展5分钟，慢慢到达每次30分钟及以上。

　　运动进展行热身计划行径（3~5分钟的正直、扩胸运动等）和运动后举行减弱行径（5~10分钟的慢走、肌肉推拿等）。

　　孕期由于身体力轴的变更，会变成腰椎心理曲度变大，骨盆前倾，惹起骨盆的担心静，压迫盆底肌，惹起盆底肌前后不均衡。以是孕期运动要珍视重点区域的力气熬炼，缓解腰背部的疾苦感。

　　孕期保举的运动花式：每周5天，每天起码30分钟中等强度（3~5MET）的有氧运动。（一个强壮成年人时维系恬逸形态的新陈代谢率记为1MET）

　　散步是孕期最安好、最容易的运动体例，有帮于改正妊妇的血液轮回，鼓动胎儿的滋长发育。轻易易行，容易对峙。可能进步心肺功用；增长食欲，改正睡眠；有用鼓动坐褥。全部孕期都适合。每天步行30分钟以上，可视身体环境延伸至散步1~2幼时。

　　瑜伽可能帮帮妊妇减弱身心，加强身体的柔韧性，有帮于缓解孕珠期的不适症状。加强体力和肌肉张力，妥协身体的均衡感，进步肌肉的柔韧度和灵敏度，改正睡眠质地，缓解吃紧焦急心理。适合全部孕期。饭后1~2幼时后举行，每次30分钟操纵。

　　如拍浮、妊妇操等有氧运动有帮于加强妊妇的心肺功用，进步身体本质。拍浮可能扩展心肺功用；鼓动血液轮回；水的浮力可能减轻子宫对腹壁的压力；鼓动坐褥。提倡孕中期入手。每次拍浮时期不超越1幼时。

　　提肛运动增强盆底肌肉的力气，缩短第二产程，鼓动坐褥，防备产后子宫脱垂和尿失禁，改正产后性生涯质地。孕4个月（16周）后即可入手举行。每天2~3次，每次15~30分钟。

　　维系主动心态：妊妇正在举行孕期运动时，应维系主动的心态，享福运动带来的趣味，同时也有利于胎儿的强壮发展。

　　合理摆布停滞：妊妇正在举行孕期运动时，也应合理摆布停滞时期，避免太过疲钝。

　　按期举行产检：妊妇正在孕期应按期举行产检，以明晰胎儿的发育环境以及自己的强壮情状。

　　与家人朋侪协同到场：妊妇可能邀请家人朋侪沿途举行孕期运动，协同分享运动的趣味交好处。

　　提防安好：妊妇正在举行孕期运动时，应提防安好，避免摔倒或撞击腹部等危机举动。

　　孕期不提倡展开骑马、跳跃、登山、潜水、冲浪、滑雪、足球、篮球等高耗能耗氧、易碰撞颠仆的运动。

　　孕期运动对妊妇和胎儿的强壮拥有主要意思。合意的孕期运动有帮于加强妊妇体质，鼓动胎儿发育，减轻孕珠期不适，下降并发症危害。然而运动，妊妇正在举行孕期运动时也应提防合适症与禁忌症、运动强度与时期等题目，确保自己和胎儿的安好。通过合理的孕期运动摆布，妊妇可认为自身和胎儿创作一个强壮、欢疾的孕期。

　　简介：卒业于安徽医科大学，从事妇产科事情16年，安徽省家庭强壮探索会会员，楬橥论文数篇，拥有结实的产科表面常识和操作本事，能熟练左右并处罚百般产科告急重症、并发症及统一症等，拥有雄厚的产科临床经历。

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