欧宝电竞作家：张伟、晏冰（阔别系北京体育大学人为智能体育工程测验室副主任医师、北京体育大学中国运动与矫健磋议院副磋议员）

　　摩登糊口中，久坐曾经成为很多人的常态。办公室、学校、家都成了咱们“坐”的主沙场，纵然正在途上，也是通过飞机、汽车、火车、地铁以至电动自行车，“坐着”从一个地方挪动到另一个地方。

　　性命离不开运动运动。人类的先人便是要正在天然境遇中实行大方运动，去寻找食品和栖息地。农耕文雅时候，人类或许通过劳动获取食品，并正在相对牢固的地方假寓。消息化时间，食品的来历变得愈加丰裕充塞、顺序轻易，使人类享用到了其他任何动物难以设思的人给家足与安家立业。然而，摩登的糊口和任务形式却极大低浸了撑持活命的运动需求，取而代之的久坐，给矫健带来了很大隐患。

　　久坐是一种最常见的姿态仍旧，对须要通过运动撑持矫健的合节、肌肉和骨骼而言极具危机，对须要运动调理的代谢体系和情绪状况也存正在清楚负面影响。

　　起初是膝合节毁伤。人们遍及以为“运动会磨损膝盖，少运动会爱戴膝盖”。真是如此吗？思要搞显露这一点，先要搞显露合节是若何获取养分、仍旧矫健的。要知晓，合节软骨都浸润正在合节液中，因为软骨中没有血管，其所需的养分物质首要由合节液供给。合节软骨像一块坚忍的海绵，它的弃旧容新齐全依赖合节面之间的挤压和减少。当合节面受压时，软骨中的合节液被挤出，同时排出废料；当合节面不承压时，富含养分的合节液又被吸入软骨中，如斯来去以撑持精良的合节矫健。

　　但久坐打断了这个历程。软骨因为无法获取养分，导致其脆性加多，秉承运动的才干大大低浸，容易展现磨损并陪伴困苦。所谓的运动伤膝盖是由于久坐少动曾经蹂躏了合节，只是正在运动的工夫再现了出来。是以，这不应当称为“运动”毁伤，而应当是“久坐不动”变成的毁伤。另表欧宝电竞，永久久坐的糊口形式会使膝合节肌肉都处于静止状况，导致其慢慢发作萎缩、遗失活性，进而惹起膝合节正在上下楼梯、蹲起以至走途时展现坚硬和困苦。值得幼心的是，合节的老化退变正正在提前发作。

　　其次是腰痛。磋议显示，矫健人久坐越过4幼时就会展现清楚的腰痛，当症状不行缓解以至加重时，行家去病院拍片会涌现本人的椎间盘高出了。殊不知，50%~80%没有腰痛的人也存正在椎间盘高出，那毕竟是什么导致了腰痛？

　　如故久坐！大腿和臀部的肌肉恰是久坐的受害者，也是腰痛的基础所正在。这些肌肉的坚硬和活性低落会导致哈腰、背部扩张、座位起立时腰背部的重要和困苦，而减少大腿和臀部肌肉可能有用低浸腰痛患者困苦水准。另表，对臀部和大腿后方肌肉的气力陶冶也可能有用缓解腰痛症状。但要指引的是，对腰部肌肉的推拿减少并不行有用改革腰痛症状运动。

　　曾有一名永久久坐任务的中年患者，因腰痛陪伴下肢放射性困苦赶赴病院就诊，被诊断为腰椎间盘高出症，但经由一段时分的卧床停歇、腰围固定和药物诊疗后，患者困苦并未缓解。于是，咱们又对这名患者实行了全盘评估，涌现其下肢和臀部肌肉展现萎缩与坚硬，这或者是激励腰痛的缘由。接下来，咱们就对患者伸开了针对性的运动病愈诊疗。令人惊喜的是，两周后，患者腰腿痛的症状就取得了明显改革，从新复兴了平常的任务和糊口。

　　三是骨质松散。骨质松散症常见于晚年人，再现为骨密度和骨质地低浸，骨骼变得亏弱，易于断裂。长时分的久坐是导致这一疾病的伤害身分。现正在，越来越多的年青人也正在体检中查出了骨质松散。

　　久坐会淘汰肌肉的运用和负重营谋，这些营谋对撑持骨骼矫健至合紧要。负重运动如走途和跑步能鼓动骨骼从新吸取和改造，仍旧骨密度。欠缺这些营谋，骨骼慢慢遗失了重塑的机缘，从而导致骨质松散。并且，久坐还或者影响到血液轮回，限度养分物质和氧气输送到骨骼，加之永久久坐正在办公室缺乏日照，会低浸活性维生素D的合成，造止身体对食品中钙的吸取与使用。

　　四是代谢性疾病。为了搞显露人类代谢体系的运用仿单，科学家曾来到非洲大草原的一个原始部落，这里的人以捕猎为生。科学家涌现运动，这些人的速率和发作力远不如动物，那他们若何获取食品？谜底是人类拥有更高效的能量代谢体系，可能长时分长隔断地追击主意猎物，直至其代谢体系溃散。而人类可正在长达百公里的捕猎中仅依赖1公斤脂肪代谢就能获取扫数所需能量欧宝电竞。另表，人类具有强健的脂肪贮藏才干，正在食品丰裕时将体内的脂肪含量普及到40%；而正在食品缺乏的季候，人可能启动脂肪代谢为身体供能，直至体内脂肪含量低至5%。

　　咱们一日三餐，坐着任务、闲话、上放工和出差，散步是最首要的营谋大局，睡眠是缓解一天怠倦的终极形式。满意这种糊口形式，关于身体的代谢体系而言过度纯洁，这导致咱们的脂肪代谢体系进入了息眠状况，丰裕优质卵白和脂肪的延续摄入变成了体内脂肪的积聚。这种只积聚不使用的糊口形式，会变成紧要的代谢体系功用错杂，肥胖、血汗管体系疾病、糖尿病、高血压等就会随之而来。

　　五是焦躁与抑郁。除了对身体矫健的危机，久坐对情绪矫健的影响同样值得合怀。久坐或长时分仍旧一种静态的糊口形式或者会导致或加剧焦躁心情。起初，缺乏运动或者会低浸身体对压力的合适才干，从而加多焦躁和抑郁。其次，运动被表明可能刺激脑神经的成长和相联，而久坐褫夺了这种刺激运动，会导致认知才干的低落。另表，正在电视或打算机前久坐运动，会大大淘汰咱们与他人面临面往来的机缘，从而导致社交独立。而社交独立与多种情绪矫健题目如抑郁和焦躁亲切相干。久坐带来的体姿身形不良等题目，还或者影响咱们的社交自傲心，以及对身体矫健状况的舒服度。

　　运动可能普及肌肉气力、改革合节功用、撑持骨骼矫健、调动脂肪代谢等，有用防御和诊疗久坐带来的相干题目。科学拔取运动形式，确定运动的强度、总量和频率，可能让咱们远离久坐危机，避免运动危险，得益漫长矫健。

　　下面这些办法供行家参考和试验。一是站立和坐位瓜代办公。避免越过一幼时的久坐任务，每幼时起家营谋起码两分钟。二是避免腰痛的坐姿。任务时避免双腿长时分并拢或交叉，尽量仍旧双腿分裂到90度以上，可能有用缓解腰痛。三是办公室境遇下运动。正在座椅进步行坐—立陶冶是一种纯洁有用的下肢气力陶冶形式，可能通过调度座椅的坎坷、两只脚前后的地点合联更改动为难度，慢慢加多肌力，防御肌肉萎缩。

　　实行顺序的体育磨练必不行少。世卫结构举荐非体力任务家每周起码实行150分钟中等强度或起码75分钟高强度营谋。速走、慢跑和骑自行车等都可能满意上述中等运动强度的恳求。这个主意可能通过每次延续起码10分钟的多次运动累计落成。可能通过极少智能设备对运动量实行监视，并记载运动强度。关于拥有运动危险的人群，如兼并心脏病或其他疾病，须要先到病院实行运动危险评估后再拔取适应的运动形式与强度。

　　也要幼心调度饮食民俗。坐位是一种能耗特地低的状况，这就恳求咱们限度碳水化合物和高脂食品的摄入。更为适应的用饭机会应当是展现饥饿感，同时，还要加多每顿饭之间的时分间隔，淘汰夜间进食。有磋议涌现，每周间断不吃三餐中的某一顿饭，有利于启出发体的脂肪代谢功用，低浸代谢归纳征的危险。

　　正在这里，我也分享一位久坐患者的运动病愈经过。这是一名中年男性患者，永久受久坐惹起的腰痛膝痛困扰，并被诊断绝伦项腰部和膝合节疾病。他正在网上涌现，合适的运动可缓解病痛。尽量最初试验的跑步，因加多了膝合节困苦而变得不再可行，但咱们又帮他找到了新的处分办法。咱们策画了“肌肉苟且与再左右”诊疗安排，不光使该患者火速复兴了肌肉活性，并且明显缓解了困苦症状。咱们发起他从低负荷的运动劈头，如骑自行车，以避免对膝合节变成过多压力。经由4次谨慎的运动病愈诊疗和日雕月琢的自行车磨练，患者的腰痛和膝痛题目得以处分。他现正在曾经能轻松骑行40公里或跑步5公里。

　　久坐并不是一个简单的活动，它背后埋没着诸多矫健隐患。唯有剖析到这一点，并选取主动的程序，调度糊口形式，才干确保本人和家人的身心矫健。还思指引行家假使条目准许，咱们应主动加多与同伴、家人面临面的往来，插手户表营谋和团队运动项目，淘汰社交隔断感。

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