进入大雪骨气，寒寒气象成为人们运动的一大挑拨。日前，上海体育科学研讨所专业人士指示，较低的气温会对人体的运动才智发生影响，同时影响心脏成效、免疫力等，跟着气温的降落，人体肌力也会随之降落，肌肉黏滞性增进，速率发作力柔韧性等都邑有所降落，更容易发生运动委顿，加大运动毁感冒险。因而，冬季锤炼应裁汰高强度运动，以中、低强度有氧运动为主。同时，秋冬时节要根据人体生物钟次序，正在保障优裕睡眠和足够能量摄入的条件下，拣选相宜的运动方法，循序渐进，抵达强身健体和心灵愉悦的后果。

　　乒乓球项目是值得保举的有氧运动，强度适中，可同时锤炼上、下肢，加强合节灵敏度、反映才智，进步身体调和性的运动。常打乒乓球对儿童青少年来说可能防范近视，对上班族而言可缓解眼部委顿，对暮年人而言更可延缓大脑老化、防范暮年痴呆。

　　气力操练保举深蹲与平板维持，两种操练都不必要借帮东西，行使自重负荷即可抵达锻炼后果，深蹲可能加强下肢肌肉气力，进步身体巩固性安好均性，平板维持正在拥有一样成效的根本上，又可进一步加强肩合节巩固性及重心气力。

　　柔韧性操练保举瑜伽，瑜伽可能推进血液轮回，有用缓解冬季轮回不畅、作为冰冷境况，加快新陈代谢避免囤积脂肪，开释身心、缓解压力，让身体气力、柔韧性、调和性抵达同一。

　　正在严寒时节运动时不宜穿过多衣物，穿着过多或者使身体发烧流汗，汗液浸湿衣物时会缓慢带走热量，导致热量流失速度更速，冷境遇卑劣向皮肤和肢体终端如头部、昆玉的血流量裁汰，或者惹起冻伤。因而，户表运动时要贯注头部和手脚的保暖，预防头部忽地遇冷，容易导致血管屈曲痉挛，增进心脑血管疾病不料爆发的危机。

　　运动时要尽量裁汰嘴巴吸气和呼气，多用鼻子举办呼吸。鼻黏膜内的血管和排泄腺较为丰厚，可起到保温、保湿的效力，也可能预防喉咙太过干燥。干冷氛围的高气压对呼吸道而言是主要的境遇压力，冷氛围中热烈运动或者会增进短暂急性支气管屈曲和咳嗽等症状。

　　另表，冬季运动该当拣选正在阳光优裕时举办，避免过早或过晚地举办运动。更加贯注运动前的热身运动，冬季从室内到室表的温度忽地消浸，会使皮肤和肌肉立时屈曲，若即刻最先锤炼，有或者形成肌肉拉伤或合节毁伤。因而，倡议正在正式运动进步行10至15分钟热身、拉伸运动。

　　受境遇温度及湿度的影响，冬季运动时人体水分流失速率加快，但对口渴的体感削弱，此时需贯注踊跃主动增加水分，运动后倡议增加电解质饮料，且此时体感较热，不宜过速饮用冰水或冷饮，倡议采用少量多次的要领举办补液。合理摄入碳水化合物正在冬季也额表主要，其代谢后以糖的景象积储正在体内，是人体最为主要的能量物质之一，对反抗严寒、加强运动耐力、缓解运动委顿有着不行代替的效力。

　　健步走是冬季一种很好的锤炼方法，可能帮帮抵御严寒、防范伤风。国度体育总局运动医学研讨所骨表科副主任医师、运动医学博士李伟倡议，健步走时，步幅要比平素走道多出半个脚掌。步速维系正在每秒走2至3步，每分钟大约走120至140步。步态要轻飘，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心缓慢尾随转移运动，双手天然摆臂。当感应呼吸最先急促，身上也有微微发汗时，维系这种觉得20至30分钟以上，长久争持对加强心肺成效有帮帮。

　　北京中医药大学东方病院按摩理疗科主治医师刘杨透露，每天早长举办10遍“握固护心”，可能进一步帮帮加强心肺成效，爱惜心脏。双手大拇指尽或者弯曲，抵达幼拇指处；弯曲四指，以拇指为中央，握紧，手指发力，为握固手形；双手握固放正在腹部两侧，吸气运动，瞋目，脚趾抓地，屏气维系3秒钟，呼气减弱回正为1遍，每天清早做10遍。（转自12月6日《中国体育报》06版）

　　国度体育总局通信所在：北京市东城区体育馆道2号邮政编码：100763相合电线网站相合电线冬季健身中低强度活动是首选运动