欧宝电竞瑜伽天国鸟式，是一种高级瑜伽形式，需求全身的蔓延和维系平均。然而，对付很多学员来说，这个形式或许会有些麻烦。下面将先容少许研习，帮帮你更好地进入天国鸟形式。

　　将双脚翻开，与瑜伽垫的宽度相当，脚趾略微向表倾斜。弯曲膝盖，蹲下时将臀部朝向脚后跟或与膝盖维系一概。将手放正在大腿内侧瑜伽。维系脊柱伸直，上臂与内侧膝盖毗连。体重平均散布正在双脚上。

　　从蹲下的状貌开首，脚的边际与瑜伽垫的长边平行，略微弯曲膝盖向前弯曲。交叉拇指，将手放正在背后，让肩胛骨拥抱脊柱。将手放不才背部，尽量维系手腕笔挺，肘部柔弯。头部深重，胸部轻轻地亲昵大腿。

　　早年屈式中，退后一步，弯曲膝盖，抬起右腿，将脚倒正在背后。将肩膀向前挪动，将膝盖带到右表肩，用指尖磨到垫子上。回到单腿下犬式，并多做几次。

　　从单腿下犬式开首，将右脚踩到右手腕表侧瑜伽。维系后脚脚尖着地，抬起直腿臀部。维系状貌，可能用前臂或瑜伽砖撑持瑜伽。维系胸部向前延迟，尽量让脊柱变长。

　　从蜥蜴状貌开首，向前伸直右腿，将脚后跟向前滑动。维系臀部堆叠正在弯曲的膝盖上，前脚弯曲，胸部向前折叠，将心脏挪动至幼腿上。

　　从半劈腿式中，弯曲前膝，将脚向后滑动，回到花环式的状貌。双脚广宽，脚趾向表倾斜，将双手放正在胸前做祷起诉貌，并维系脊柱伸直。

　　从花环式中，将臀部提拔至与膝盖同高。将右臂伸到右膝盖下，将内膝和大腿毗连到表肩和腋下。松开右肩，让右手分开膝盖，手掌远离身体。弯曲左肘，将左手放下，握住左手腕或指尖。伸直双膝，尽量维系身体平均瑜伽。不停进入天国鸟式，向前折叠，将体重改观到左脚上，抬起右腿瑜伽。维系平均的同时，让肩膀翻开臀部，享用状貌带来的轻松和温婉。

　　以上的研习可能帮帮你逐渐进入瑜伽天国鸟式欧宝电竞。每个研习都要幼心维系身体的平均，缓慢地感应每个状貌带来的蔓延镇静均。记住，瑜伽是一个长期的修行进程，要耐心和相持才具博得发展。只消维系研习，你也可能抵达高级瑜伽形式的境地。

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