近年来，瑜伽是一种特别盛行的运动。看着别人解锁各式形式样子，再看看本人“坚硬”的身体，你是不口舌常敬慕他人这种与生俱来的柔韧性？然而，从运动医学的角度来说，能绝不费劲完结各式回旋、折叠等高难度行为，也并不十足是好事——这类人可以存正在“多闭节败坏症”。

　　具有优柔身体的人是跳舞瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤幼”，究竟真的这样吗？热点的高温瑜伽、空中瑜伽值得实验吗？本期名医解惑，广州日报全媒体记者请中山大学隶属第一病院运动医学科主任何爱珊答疑。

　　“正在临床中，咱们对照少遭受由于练瑜伽而变成要紧毁伤须要做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动毁伤相对较幼的运动。”何爱珊指出，“运动毁伤较幼”呈现正在瑜伽中良多行为是相对静态的拉伸行为，谢绝易映现要紧的碰撞和闭节迅疾回旋。可是，这并不虞味着做瑜伽就十足不须要戒备运动毁伤，也有不少历久练瑜伽的人因为样子不确切，或者不懂得科学发力、使劲过猛瑜伽，映现闭节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等题目。

　　何爱珊指出，更加是少少倒立、下腰等行为，不倡导人们肆意实验。若是肌肉气力不敷强，没能很好地局限身体，做倒立可以会失慎伤到颈椎和腰椎，以至会变成脊髓的毁伤，映现偏瘫等要紧损害。而少少难度大的下腰的行为也是可以伤到脊柱，以至伤到脊髓的。

　　“须要指引的是，动作运动嗜好者，不必强求“离间极限”，无需有“别人也许做到，我也肯定要做到”的情绪职掌。”何爱珊指出，每个其它身体情形和能担当的动为难度都是差异的，强行要抵达身体的极限倒霉于身体康健瑜伽。

　　何爱珊分享了一个幼妙招：正在运动流程中，无妨“专注”一点。正在做每一个行为时，要去感触身体的肌肉、闭节给咱们的“反应”，掌控运动节律。若是某个行为赶过了咱们的领受边界，身体是会发出“警报”的，咱们要感知这种提示并实时勾留。“正在瑜伽运动入手下手前，可能妥贴地压压腿、扭扭腰、扩胸正直肩颈，动发端腕脚腕，来激活咱们的身体，这对后续运动中削减毁伤有肯定帮帮。”

　　另表，要防备采取有天性的瑜伽教员和瑜伽场馆，断定正在某个瑜伽馆历久陶冶前，可能先去尝尝课，看看场馆的步骤兴办，看看瑜伽教练是否适应本人后再作采取。

　　良多人以为肢体很优柔、闭节很矫捷是“柔韧性好”的呈现，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。究竟上，上述人群中的少少人须要警戒本人是否有“多闭节败坏症”，即闭节的运动度赶过了寻常边界，这也是为什么他们做到少少别人难以企及的行为。这类人并不是高难度行为的“天选之子”，反而容易映现韧带毁伤、闭节脱位等运动毁伤。

　　以上每个部位存正在太甚运动计为1分，按双侧策画，一侧1分，共9分，得分进步4分的就可以存正在“多闭节败坏症”。

　　然而，纵然有“多闭节败坏症”，若是无团结毁伤，这一病症并不会对身体变因素明的损伤，也不须要独特的歇养。只需防备不要离间少少高难度运动和行为，就可能避免运动毁伤，也可能通过强化肌肉气力陶冶来辅帮闭节正在运动时保留更好的安宁性。

　　瑜伽有多品种型，此中空中瑜伽因行为优雅吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时，是倚赖绳段的纠缠来做行为的，由于没有地面的支柱，是以须要更好的柔韧性和更强的肌肉气力贮藏。”何爱珊指引，有些空中瑜伽行为须要膝闭节大幅度地回旋，有可以会惹起膝闭节半月板毁伤或是韧带毁伤。而臂力或者身体其他部位肌肉气力不敷的人，也可以会映现跌落或由于行为不到位而受伤的情状。

　　另表，热瑜伽（也称作高温瑜伽）近年来也特别热点。记者正在网上检索挖掘，高温瑜伽正在38℃~42℃的境遇中举行，不少人以为通过云云的办法能加快出汗排毒，有帮于减肥塑形。

　　“从大夫的角度来看，咱们并不倡导大师正在高温的境遇中运动。温度抵达四十摄氏度安排时，咱们的心脏负荷会增大，高血压人群异常不适合实验热瑜伽。做运动最好依然采取凉疾、安逸的境遇。”何爱珊指出，有人以为高温瑜伽也许通过“暴汗”瘦身，原本这是一种假象。“暴汗”事后体重下降是由于人体体液失衡，体重的减轻是由于水分的挥发，而非真的“瘦了”，一朝咱们摄入足量的水分，体重就会反弹。

　　身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝闭节和幼腿正在后方支柱，就像一只猫正在伸展身子。

　　解析：这一行为也许正直背部肌肉，舒缓背部压力并能正在肯定水平上锤炼脊柱，但对待有腰伤或腰部气力不敷的人来说，可以会有受伤的危害。

　　跪姿正在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。

　　解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧瓜代来做，也许加强肌肉的弹性和加强筋膜的耐受才气，但存正在腰伤、腰椎间盘超过的患者不宜做瑜伽。

　　解析：开肩展背，能正在肯定水平上舒缓背部肌肉的危殆。行为须要肯定手臂气力的支柱，有腰伤、手腕有伤的患者拘束闇练。

　　解析：也许松开肩背，有帮于身形改正，但膝闭节欠好的人防备盘腿坐不要坐太久。瑜伽高难度举措轻松做？属意“多合节马虎症”