近年来，瑜伽是一种特地时兴的运动。看着别人解锁百般款式容貌，再看看本身“死板”的身体，你是不黑白常景仰他人这种与生俱来的柔韧性？然而，从运动医学的角度来说，能绝不辛苦告竣百般盘旋、折叠等高难度行动，也并不统统是好事——这类人或者存正在“多合节浮松症”。

　　具有柔嫩身体的人是跳舞瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤幼”，真相真的云云吗？热点的高温瑜伽、空中瑜伽值得测验吗？本期名医解惑，广州日报全媒体记者请中山大学从属第一病院运动医学科主任何爱珊答疑。

　　“正在临床中，咱们比拟少际遇由于练瑜伽而变成要紧毁伤需求做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动毁伤相对较幼的运动。”何爱珊指出，“运动毁伤较幼”呈现正在瑜伽中良多行动是相对静态的拉伸行动，谢绝易涌现要紧的碰撞和合节急迅盘旋。可是，这并不虞味着做瑜伽就统统不需求防御运动毁伤瑜伽，也有不少历久练瑜伽的人因为容貌不确切，或者不懂得科学发力、使劲过猛，涌现合节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等题目。

　　何爱珊指出，越发是极少倒立、下腰等行动，不创议人们粗心测验。假如肌肉力气不敷强，没能很好地掌管身体，做倒立或者会失慎伤到颈椎和腰椎，以至会变成脊髓的毁伤，涌现偏瘫等要紧损害。而极少难度大的下腰的行动也是或者伤到脊柱，以至伤到脊髓的。

　　“需求指点的是，动作运动喜欢者，不必强求“挑拨极限”，无需有“别人可能做到，我也必然要做到”的情绪掌管。”何爱珊指出，每一面的身体景遇和能接受的动为难度都是分此表，强行要抵达身体的极限晦气于身体强健。

　　何爱珊分享了一个幼妙招：正在运动历程中，可以“同心”一点。正在做每一个行动时，要去感应身体的肌肉、合节给咱们的“反应”，掌控运动节律。假如某个行动跨越了咱们的继承限度，身体是会发出“警报”的，咱们要感知这种提示并实时逗留。“正在瑜伽运动发轫前，能够适宜地压压腿、扭扭腰、扩胸正直肩颈，动出手腕脚腕瑜伽，来激活咱们的身体，这对后续运动中节减毁伤有必然帮帮。”

　　其它，要留心拣选有天分的瑜伽训练和瑜伽场馆，确定正在某个瑜伽馆历久操练前，能够先去尝尝课，看看场馆的措施配置，看看瑜伽教授是否相宜本死后再作拣选。

　　良多人以为肢体很柔嫩、合节很机动是“柔韧性好”的呈现，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。真相上瑜伽，上述人群中的极少人需求警卫本身是否有“多合节浮松症”，即合节的勾当度跨越了平常限度，这也是为什么他们做到极少别人难以企及的行动瑜伽。这类人并不是高难度行动的“天选之子”，反而容易涌现韧带毁伤、合节脱位等运动毁伤。

　　以上每个部位存正在太过勾当计为1分，按双侧计较，一侧1分，共9分，得分超出4分的就或者存正在“多合节浮松症”。

　　不表，纵使有“多合节浮松症”，假如无团结毁伤，这一病症并不会对身体变成彰着的损伤，也不需求特地的医治。只需留心不要挑拨极少高难度运动和行动，就能够避免运动毁伤，也能够通过巩固肌肉力气操练来辅帮合节正在勾当时维持更好的安宁性。

　　瑜伽有多品种型，个中空中瑜伽因行动优雅吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时，是依赖绳段的围绕来做行动的，由于没有地面的维持，因而需求更好的柔韧性和更强的肌肉力气贮备。”何爱珊指点，有些空中瑜伽行动需求膝合节大幅度土地旋瑜伽，有或者会惹起膝合节半月板毁伤或是韧带毁伤。而臂力或者身体其他部位肌肉力气不够的人，也或者会涌现跌落或由于行动不到位而受伤的情状。

　　其它，热瑜伽（也称作高温瑜伽）近年来也特地热点瑜伽。记者正在网上检索涌现，高温瑜伽正在38℃~42℃的情况中举办，不少人以为通过如此的办法能加快出汗排毒，有帮于减肥塑形。

　　“从医师的角度来看，咱们并不创议民多正在高温的情况中运动。温度抵达四十摄氏度驾御时，咱们的心脏负荷会增大，高血压人群十分不适合测验热瑜伽。做运动最好仍是拣选风凉、安逸的情况。”何爱珊指出，有人以为高温瑜伽可能通过“暴汗”瘦身，本来这是一种假象。“暴汗”事后体重低重是由于人体体液失衡，体重的减轻是由于水分的挥发，而非真的“瘦了”，一朝咱们摄入足量的水分，体重就会反弹。

　　身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝合节和幼腿正在后方维持，就像一只猫正在伸张身子。

　　解析：这一行动可能正直背部肌肉，舒缓背部压力并能正在必然水平上磨炼脊柱，但对付有腰伤或腰部力气不敷的人来说，或者会有受伤的危急瑜伽。

　　跪姿正在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。

　　解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧瓜代来做，可能巩固肌肉的弹性和巩固筋膜的耐受才气，但存正在腰伤、腰椎间盘高出的患者不宜做。

　　解析：开肩展背，能正在必然水平上舒缓背部肌肉的垂危。行动需求必然手臂力气的维持，有腰伤、手腕有伤的患者隆重研习。

　　解析：可能减少肩背，有帮于身形革新，但膝合节欠好的人留心盘腿坐不要坐太久。瑜伽高难度举措轻松做？仔细“多合节轻松症”