全套瑜伽(值得保藏） 第一式 站立深呼吸 影响：放大肺活量，加强轮回，为下面的熟习做盘算。 第二式 半月式 影响：蓬勃心灵，伸张脊柱瑜伽，改正纰谬式样，增强腰部线条、臀部、大腿、加强肾效用。 第三式 拙笨式 影响：强强壮腿欧宝电竞、幼腿，臀部肌肉，伸张髋合节瑜伽，对松懈下背部困苦及椎间盘高出有肯定的 帮帮。 第四式 鸟王式 影响：抬高身体均衡、和谐与一心才力。肃清下肢多于脂肪，预防和肃清幼腿肌肉痉挛。 第五式 站立头触膝式 影响：抬高细心力，耐心，判定力的才力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸张跟腱， 肩胛骨。 第六式 站立拉弓式 影响：鼓吹血液轮回，抬高心肺效用，让血液充塞流向内脏和腺体，鼓吹身体健壮；抬高注 意力、耐心、判定力的才力瑜伽。强壮腹部及大腿。收紧上臂瑜伽、髋部及臀部肌肉。改进夏北部和 全身大局部肌肉的柔韧性及气力。 第七式 士兵第三式 影响：抬高身体的均衡才力。 第八式 站立分腿伸张式 影响：伸张大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 鼓吹腹部脏器腺体的效用，改进便秘、坐骨神经 痛，使脊柱更矫健 第九式 三角式 影响：有益于身体每块肌肉、合节、腺体、内脏。这是一个增强髋合节和侧腰部伸张和气力 的最要紧的神情。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。 第十式 站立分腿头触膝式 影响：节减腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。 第十一式 树式 影响：增强腿部、背部、胸部肌肉。抬高均衡感和一心才力，改正不良身形，提防疝气。 第十二式 趾尖式 影响：此式可使你更富饶耐心。身体上可能诊治膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有 较好

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