欧宝电竞8月8日是我国第15个全民健身日。据统计，我国通常列入体育锤炼的人数量前已胜过4亿人。近年来，运感人数添补、运动方法多样、运动财富飞速开展……这些变更都标明，“运动鼓动健壮”的理念日益深切人心，群多主动健身的认识不息加强。但由于不少人缺乏科学运动的常识，时常因运动方法和强度欠妥而酿成毁伤。若何管理这个题目？除了降低自己运动素养表，本来还能够找专业人士获取一份运动处方。

　　日前，河北省沧州市58岁的市民王灵利，慢跑1幼时后展现膝盖肿了。病院诊断为闭节炎，创议她当即停滞运动，配合吃药、歇憩等举办医治。她不禁可疑：不是说“运动是良医”，奈何还跑出障碍来了?

　　这一地步并不是个例欧宝电竞。数据统计，跑步嗜好者中无意受伤和通常受伤的人数永诀占56.9%和18.2%，没有受过伤的人数占24.9%。膝闭节毁伤、踝闭节扭伤、足底筋膜炎是跑步中最容易闪现的运动毁伤。

　　“运动是把双刃剑，用好能鼓动身体健壮，用欠好反而会损害健壮。”正在北京体育大学运动医学与痊愈学院老师王艳看来，不断提议的“性命正在于运动”该当更新为“性命正在于科学的运动”，而这种须要表面和施行支持的科学运动计划便是运动处方。国务院公布的《闭于加快开展体育财富鼓动体育消费的若干见解》中条件强化体育运动指示，推论运动处方，从国度层面确信了运动处正直在疾病防治和鼓动健壮方面的踊跃功用。

　　“凭据任职的人群分别，运动处方能够分为健身运动处方、医治运动处方和痊愈运动处方。健身运动处方以健壮人群和慢病危害人群为任职对象，闭键主意是降低健壮体适能、避免运动毁伤。医治运动处方和痊愈运动处方以慢病人群、运动毁伤人群和围手术期人群为闭键任职对象，主意是医治、革新和痊愈疾病。”王艳说。

　　运动处方对哪些疾病有防治成绩?《26种人类疾病的运动干涉指示计划》中真切，运动可对肌肉骨骼体系、泌尿体系、呼吸体系、心脑血管体系、神经体系、代谢体系、癌症七大类疾病的医治阐明踊跃功用，个中蕴涵肥胖、糖尿病、闭节炎欧宝电竞、抑郁症等常见疾病。

　　“给患者开运动处方的最终主意是让他们把这种科学的运动方法转动抵家里或者社区，永远僵持下去。对付有心脑血管、内渗透、骨骼肌肉等疾病的患者来讲，弗成盲目熬炼，不然大概加宿疾情运动。”北京清华长庚病院痊愈医学科主治医师李欣先容，例如心脑血管疾病患者就要慎做阻力运动，由于运动中的屏气会酿有意脑血管肩负，发作危害。“再有糖尿病患者要戒备运动期间，不宜正在吃药后当即运动。由于药效正在短期间内会抵达顶峰，这时运动会急迅降低降糖药物正在血液中的浓度，两者同时功用，不单晦气于食品罗致，再有大概酿成低血糖。”

　　“这是良多病人正在医治疾病经过中容易走入的误区。”李欣向记者先容了她曾接诊过的一位“三高”患者。“他正在药物、运动的联络医治下目标明明好转，但专擅停滞服药，导致了病情频频。他说是药三分毒，感应己方复原的差不多了，只须管住嘴多动腿就行。”

　　“运动只可起到辅帮疾病医治的功用，对付患有原发疾病的患者来讲，必然是正在药物、手术等医疗机谋驾御住疾病的根底上，再依照运动处方发展低强度运动，然后渐渐加量，云云才略起到事半功倍的成绩。”李欣说，有些患者病情取得缓解就停滞锤炼，导致病情频频。“这也是民多对运动处方的一个纰谬认知，和良多慢性病一律，药物医治有用后停药就会复发，运动的功用机造也只可保卫很短期间，是以运动是须要终生僵持的。”

　　“科学运动是内源性的健壮鼓动和疾病防治方法，药物是表源性的健壮鼓动和疾病防治方法，唯有将两者举办深度调解，从治标到治本，从危害挽救到危害防控都做到位运动，才略将健壮的主动权职掌正在己方手中。”王艳说。

　　不久前，《运动处方中国专家共鸣（2023）》公布，标准了运动处方的实质应蕴涵运动频率、运动强度、运动方法、运动期间、运动总量和运动进阶6个方面，真切运动强度应设定出安闲有用限度；运动期间应设定出最低有用推选量；运动频率与运动总量以周为根基计量单元。

　　“运动处方是一个量化目标，其最要紧的特质是精准的、脾气化的运动强度。心率是有氧运动强度的客观推断尺度之一运动，最适宜有氧运动的心率咱们称之为靶心率。正在做有氧运动前须要衡量揣测最大心率和靶心率。健壮人能够自行评估，例如用220减昨年数便是咱们的最大心率，靶心率是最大心率的60%～80%，不爱运动的人的有氧运动强度创议从最大心率的60%练起，逐步加量抵达80%。当然，最尺度的衡量设施是正在医疗机构举办心肺运动负荷试验。”李欣先容，肌力熬炼的强度不以心率行动推断尺度，而是以阻力巨细、实行次数和继续期间来举办推断。牵伸运动和其他两种运动方法比拟，运动强度较幼，能够通过转移次数、行动幅度等安排强度。

　　“正在实质操作中，客观目标不是独一的推断尺度，咱们还要团结运动者的主观感触来推断运动强度是否适合。运动强度和运动期间之间能够互相安排，当运动量相对固按时，运动强度大，运动期间就要缩短。”李欣说。

　　“正在做运动前还须要评估部分的身体情状。借使有慢病或者生机取得专业指示的话，创议到医疗机构举办整个评估。评估实质蕴涵心理目标、既往病史、药物应用等根基情状，蕴涵闭节行为度、肌力、最大心率等测试，再有对运动中大概闪现的危害举办评估，例如颠仆危害、感情颠簸等。”李欣告诉记者，医师会正在此根底上团结部分的运动主意拟订运动处方，例如主意是医治某种疾病或革新亚健壮状况，依旧念要减肥或降低产后盆底肌效力等。“正在总共运动处方的实行经过中咱们会做好互动与反应，对计划及时举办安排。”

　　“运动方法能够分为有氧运动（耐力熬炼）、肌力熬炼和健身操。有氧运动蕴涵慢跑、速走、拍浮、跳绳等，对防守和医治慢病有要紧功用。肌力熬炼对付骨闭节毁伤、慢性肌肉骨骼疾苦、由神经体系疾病酿成的肌肉骨骼题目等有痊愈功用，能够添补肌肉力气、革新闭节行为度。而熬炼方法又蕴涵主被动闭节行为、水中运动和主动抗阻运动等。抗阻运动有哑铃、杠铃、卧推等，主意是让肌肉更强化壮。再有五禽戏、太极拳、播送体操等各类健身操及牵伸运动，能够锤炼身体的和洽性、生动性。”李欣显示，正在运动方法的选取上，须要依部分身体情状而定。念加强肌肉强度或者革新骨骼肌肉疾苦题目，以肌力熬炼为主，同时配合有氧运动和牵伸运动；借使须要减脂减重，就以有氧运动为主，同时配合肌力熬炼和牵伸运动。

　　“美国运动医学学会为大大都成年人推选的运动量是，每周举办5天中等强度的有氧运动或者每周起码举办3天较大强度的有氧运动。”王艳指挥，这里说的大大都成年人是指正在病院体检寻常或者没有被医师诊断患有慢性疾病的人群。“但他们从健壮的广义角度看，大概处正在亚健壮状况。这最先要让己方养成法则运动的习性，成为常运感人群，即迩来3个月抵达每周起码3天、每天起码30分钟的中等强度有氧运动。”

　　别看这个处方纯洁，它恰是由运动频率、运动强度、运动方法、运动期间四方面搭修的一个完好的运动处方框架。正在此根底上添补运动期间和运动频率，就会得回更多健壮好处，但运动期间不宜胜过2个幼时，不然会添补运动毁伤的危害。

　　“运动中主观感触应是‘有点艰苦’，蕴涵心跳加快、呼吸有点急促，能发言但不行唱歌，这便是适合的运动强度。除此除表，每周该当有2～3天从事肌力熬炼，最好每天都做身体分别部位的牵伸运动，举办平均才气的熬炼。要避免空心、餐后立时运动，熬夜、太过疲马上不宜举办大强度运动，同时戒备天色不佳时避免正在户表运动欧宝电竞。”王艳创议道。

　　“有些人以每周仅从事1～2次较大强度或大强度的运动来鼓动健壮，这种人被称为‘周末勇士’，只管此种运动频率大概会带来必然好处，但对运动违法则、不习性运动的大大都人来说，会添补肌肉、骨骼毁伤和血汗管事务的危害，是以并不推选。”王艳说。

　　借使须要一份有针对性的运动处方，王艳创议慢病患者可正在病院临床慢病科室或痊愈科商酌。“目前良多病院都正在踊跃推论运动疗法，加快运动处方闭连培训。咱们国度还正在搜索创修‘慢性疾病运动干涉中央’或‘医疗健身中央’，将临床医疗人才和运动科学人才团结，打造一支能正在社区、家庭举办运动健壮鼓动任职的复合型团队，目宿世界已有不少区域张开试点。”

　　“能够妥贴夸大为健壮人群开具运动处方的专业职员限度，这闭键看开运动处方的职员是否拥有闭连认证天资，这种天资蕴涵但不范围于运动处方师，还能够蕴涵给与过运动处方表面和施行常识培训的痊愈师、运动指示师等。”王艳说。

　　“国内运动处方师的教育正在稳步饱动中，目前存正在两套认证体系。一种是中国体育科学学会2016年早先举办运动处方师认证，分为运动处方师E系列（Exercise）和运动处方师M系列（Medicine），二者之间的闭键区别是E系列认证的人才没有医学配景，无法为患病人群供给指示。这是凭据我国运动处方发展的实质情状并鉴戒表洋运动处方专业人才认证体味变成的。别的一套认证体系是中国运动医学学会和极少专业机构将美国运动医学会认证多年的临床运动心理师、运动指示师、私家锻练等引进中国，举办中表联络认证机造。”王艳显示，“目前社会正在任职员通过培训、认证的运动处方师胜过千人，运动处方库也已开头修成，运动处方闭连修造如表面体例、施行体例、操纵体例、尺度化体例根基成型，‘运动是良医’的理念将进一步取得撒布、实行和落地。”欧宝电竞运动对身材酿成毁伤如何办？能够依照处方适量运动