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　　最先，运动前衡量血压，推断是否可能实行运动运动。若血压正在赶过160/90mmHg时，权且不要列入运动；若您患有高血压，并伴有心、脑、肾并发症或存正在担心定型心绞痛、半年内发作过心肌梗死、急急心率反常者均不应列入运动。

　　其次，挑选一个适合的运动项目。高血压人群可能挑选的运动项目许多，如速步走、慢跑、太极拳、泅水、骑自行车、健身气功等节律迟钝、运动强度不大的有氧运动。

　　第三，限度好运动量。运动量是由运动强度和运动时候组成，运动时候分为运动时候挑选和运动历程络续的时候两个方面。高血压人群运动时候有局限，正在运动时候挑选上，高血压人群不宜太早、太晚、早餐前空心运动，应正在日出后半幼时到日落前半幼时这段时候内实行，且运动应正在餐后一幼时摆布实行；运动络续时候应限度正在30～60分钟为宜。运动强度方面，心率限度正在（170-年事）±10次的限度为宜，最高不宜赶过（170-年事）＋15次欧宝电竞。

　　第四，运动要循序渐进、贯彻始终。因为高血压人群民多为中暮年人，没有运动风俗，于是刚劈头运动时运动运动，运动次数每周3次，每次运动络续时候30分钟摆布为宜，如许运动对身体刺激较幼，有利于运动风俗的养成。运动风俗的养成后，正在保留运动络续时候稳定的景况下，恰当扩张运动次数，渐渐过渡到每天都实行运动，这时间肯定要万分注视运动络续时候要限度住（保留正在30分钟摆布）。当身体适宜每天运动后，可通过淘汰运动次数，扩张运动时候的格式运动，让身体适宜更高强度的运动刺激。

　　总的来说，高血压人群应以通过药物来保护血压安定为主，运动举动药物安定血压后的一种全愈辅帮办法。高血压人群运动时，最好结伴而行，而且让家人把握运动轨迹，以防无意变乱的发作。同时运动要实事求是，不行争强好胜列入运动强度较大的运动或容易惹起血压升高的运动，如举重等。

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