最新筹议标明，只需每天举办20分钟的行径，就能将患癌症运动、痴呆症和心脏病的危机低落1/3，而且比药物更有用。纵然举办轻细的体力行径，如家务和花圃职责，也能将患病危机低落20%以上。

　　凭据哈佛大学陈曾熙民多卫生学院的筹议，每周举办75~149分钟的热烈运动，能将全因灭亡危机低落19%。而举办150~299分钟的热烈运动或中等强度运动，能将全因灭亡危机低落21%~31%。

　　一项来自巴西圣保罗联国大学的筹议涌现，每周举办75~149分钟的热烈运动，能将血汗管疾病灭亡危机低落31%。举办150~299分钟的热烈运动或中等强度运动，能将血汗管疾病危机低落27%~38%。

　　凭据四川大学华西病院的筹议，连续举办热烈运动能将患阿尔茨海默病的危机低落35%。而进内行务劳动也能将患阿尔茨海默病的危机低落21%。另一项来自北京大学第六病院的筹议涌现运动，举办有秩序的散步运动、舞蹈或泅水等行径，能将患阿尔茨海默病的危机低落17%。

　　凭据科罗拉多大学安舒茨医学校区的筹议运动，最生动的到场者患糖尿病的危机低落了42%。其余，每疾走1个幼时，患糖尿病的危机低落34%。看待已患糖尿病的人群，每周举办150分钟中等强度运动，能将死于心脏题主意危机低落40%运动。

　　凭据俄亥俄州立大学的筹议，填补16%~20%的运动量，能够减轻体脂重量22%。另一项筹议涌现，每天疾走1幼时的女性，患上肥胖症的危机低落了24%。

　　凭据南丹麦大学的筹议，适度生动的女性患乳腺癌的危机低落了12%~21%。另一项来自英国牛津大学的筹议涌现，适度生动的绝经前女性患乳腺癌的危机低落了23%。

　　凭据国际癌症筹议机构的筹议，每周举办适度运动的人，患结肠癌的危机低落了16%。相反，每天看电视跨越5幼时的人，患结肠癌的危机填补了22%。

　　这些筹议结果标明运动，适度的体力行径看待低落多种疾病的危机特别紧张运动。每天举办起码20分钟的行径，无论是热烈运动依然轻细的家务劳动，都能为身体带来甜头。

　　其余，凭据幼我的强壮处境和身体才具，能够凭据上述筹议提出的倡议来协议适合己方的运动宗旨运动。紧张的是依旧连续性和秩序性，将体力行径融入寻常生存中，以获取最大的强壮效益。

　　JAMA Network Open上的一项筹议涉及了27万多人，判辨了慢跑或跑步、骑行、泅水、其他有氧运动、球拍运动、高尔夫球、步行7种差其它运动类型之后涌现：

　　①每周举办7.5~15MET幼时的网球、壁球等球拍运动的人与不运动的人比拟，全因灭亡危机能够低落16%，而对女性而言，全因灭亡率可低落21%。此表，还能最大水平地低落血汗管疾病的灭亡危机。

　　②跑步全因灭亡危机低落15%，走道训练低落9%，其他有氧运动、高尔夫、泅水和骑行辨别低落7%、7%、5%和3%，均为明显性不同。

　　总的来说，球拍运动或是“黄金运动”，于是寻常能够将羽毛球、网球、乒乓球纳入运动宗旨中。

　　《柳叶刀》上一项筹议对5万到场者举办了判辨后涌现：只消多走道，就有帮于龟龄。

　　详细来说，筹议人群凭据每天均匀步数的多少，将到场者分为4组，结果涌现：与每天走道起码（中位数3533步）的一组比拟，每天走5801步、7842步的人灭亡危机辨别低落40%和45%，每天走道最多（10901步）的一组灭亡危机低落53%。

　　①≥60岁的人，每天走6000~8000步就够了，跨越这个步数，提防灭亡的好处就不会格表填补了；

　　巴西圣保罗州立大学筹议职员正在针对绝经后女性的筹议中涌现，相持每周3次、每次90分钟跳舞操练16周后，人意会爆发这些变更：

　　①甘油三酯从均匀156.5毫克/分起落到131.5毫克/分升；好胆固醇从均匀55.4毫克/分升提升到60毫克/分升；

　　②身体调解性、生动性、平均性及步态、肌肉力气等均取得刷新，帮帮低落摔倒危机；

　　此表西班牙《阿贝赛报》曾发文称，只消相持舞蹈6个月，大脑效力就会取得刷新，详细出现为有用加重大脑感知才具、空间追思才具，提升追思力、处置题主意才具及压迫滋扰新闻的才具。

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