全国卫生结构最新颁布的《闭于身体运动和久坐动作的指南》(以下简称《指南》)指出，按期举行身体运动，是戒备和统造NCD的枢纽;身体运动又有利于心绪矫健，蕴涵戒备认知性能消浸和抑郁着急的症状，并有帮于庇护矫健体重和总体疾笑感。《指南》真切提出，儿童青少年每天起码举行 60 min 中等至猛烈强度的身体运动；成年人和晚年人则每周该当举行起码150~300min的中等强度有氧运动，或起码75~150min的高强度有氧运动，或者等量的中等强度和高强度组合运动。当一个别从久坐状况变为通常运动状况，即使运动量没有到达WHO的保举法式，也会获得很大甜头。

　　（4）向全体儿童青少年供应安定平等的机缘并煽动插手趣味、多样、适合其春秋和才气的身体运动

　　（1）儿童青少年较多久坐动作与以下不良矫健结果相闭:尤其肥胖;心脏代谢矫健、矫健境况、动作人品/亲社会动作较差;以及睡眠光阴裁汰

　　（2）为了帮帮裁汰过多久坐动作对矫健的晦气影响,成年人举行中比及猛烈强度身体运动应力争进步提议水准

　　（4）每周起码三天各类多因素身体运动，夸大中等或更高强度的性能均衡和气力磨练

　　（5）身体运动有帮于戒备颠仆和颠仆闭系破坏以及骨骼矫健和性能机才气的没落

　　（4）正在自己性能机才气应许的规模内举行身体运动，并依据矫健水准调治身体运动强度

　　（2）为了帮帮裁汰过多久坐动作对矫健的晦气影响，晚年人举行中比及猛烈强度身体运动应力争进步提议水准

　　运动能够消浸肌少症的发作，能够加强体质、防治慢病、延年益寿。动之有方，随“肌”应变，赶疾动起来吧！

　　[1] 孙筑琴.“肌”不行失：肌少症防治全攻略[M].上海：上海科学普及出书社，2022.6.

　　[3] 刘娟，丁清清，周白瑜，等.中国晚年人肌少症诊疗专家共鸣(2021)[J]. 中华晚年医学杂志，2021，40（80）：943-952.

　　[4] 于普林，高明运动，周白瑜运动，等.戒备晚年人肌少症中央消息中国专家共鸣(2021)[J].中华晚年医学杂志,2021, 40(8):953-954.

　　主审：翟华（上海市同济大学隶属养志病愈病院运动，中国病愈医学会科学普及管事委员会副主任委员）

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