欧宝电竞春暖花开，仍然有人正在挥汗如雨，计算用巧克力腹肌和马甲线款待夏季的到来。迩来几年，格表高温气候和马拉松等运动高潮带火了增补能量和电解质的饮料，但面临各式各样的产物和告白，大多该当若何理性遴选？

　　假设将人体比作一个机械，当输出功率到达满负荷的40%-60%或者心率到达每分钟140-160时，算作中等强度运动，超越这个便是高强度运动。适度的中高强度运动可能有用提拔心肺性能，且有帮于骨骼和肌肉壮健。

　　按照《中国人群身体运动指南（2021）》的创议，6-17岁儿童青少年每天起码60分钟中等以上强度的身体运动，18-64岁成年人每周150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度或等量的组合运动。相当于每周中等强度运动5次，每次1幼时，例如慢跑（6-8公里/幼时）、骑自行车(12-16公里/幼时)、爬山、爬楼梯、泅水等。

　　中高强度运动出汗速率疾，假设不断时期长（例如1幼时或以上），或者运动情况高温高湿，容易显露脱水和电解质错乱。正在长跑、足球、篮球等中高强度运动中，抽筋以至猝死都与此相闭。

　　从事这些运动时除了增补水分，还需求适量增补电解质。另表，有许多酌量标明，正在运动前、运动中和运动后适量增补水和电解质，有帮于提升运动出现并加疾运动后的机体复兴速率。

　　这个题目原本没有确凿谜底。一方面，排汗的影响成分迥殊多，席卷性别、体重、温湿度、运动类型等，例如差异温度下的排汗量可能相差3倍。国表里有不少运动排汗量方面的酌量，主流见识是：正在15-30摄氏度掌握的温度运动，中高强度运动1幼时，均匀出汗量约1升掌握。

　　另一方面，流失电解质的量不只和排汗量相闭，还和电解质浓度相闭运动。例如有些人天分汗更咸，汗液中钠含量的个别区别以至可能到达10倍。正因如许，少许顶尖运鼓动需求量身定造补液计划，以获取最佳成绩。日凡人运动强度不如运鼓动，也不需求探索“千分之一秒”的极致输出，无须强求精准增补。

　　若遵守较低的汗液电解质浓度来计算，1升汗液约莫丧失500毫克掌握的电解质，这个可能举动日凡人运动补液的粗线条参考。补的不那么准也不要紧，人体自身是一个宏壮的电解质缓冲池，维护内情况稳固是其基础性能。电解质多一点少一点不会有啥影响，都能知足平时磨炼的需求。

　　除了水和电解质，运动补水的产物寻常还会夸大分泌压和糖。现正在市道上的主流产物是“人体等渗”的，也便是和人体内情况的分泌压划一，如此可能提升水和电解质的罗致出力。同时会增加少量糖分（寻常不超越8%），葡萄糖有帮于肠道对钠的罗致，也可能给肌肉供应少许燃料。正在运动流程中，每15-20分钟喝几口即可。

　　总之，运动补水、补电解质确有须要，但条件是运动强度和运动时期足够。对付大大都人而言，要紧题目并不是若何补运动、补多少，而是运动量亏空够。每天中等以上强度运动1幼时，是起初需求提上日程的闭头所正在。

　　假设中高强度运动1幼时或以上，最好正在喝水的同时能增补少许电解质。遴选含电解质的饮料也无须太挑剔，根据上述的指引就好，最好带有少量的糖。运动毕竟需求增补多少电解质