生命在于运动，运动不仅可以促进新陈代谢、改善心血管系统、增加我们的免疫力，而且运动减肥、塑身的作用是大家都知道的，除了这些，而且还能改善情绪，增强我们的意志力。所以运动对我们的身心都有好处。运动如何预防常见疾病呢？不同的运动对我们的心理健康有什么影响？运动如何健身、减肥？四季运动如何养生，运动不仅在于“动”，更重要的是掌握合理的运动方法，科学运动才能给我们健康体魄！

　　注意正确运动，如果不注意运动或不运动，伤害会更大，完全不去运动的后果就是会导致关节变得僵硬，各类疾病更加严重。

　　经常进行体育运动，对消化器官的功能也有良好的改善作用。它可使胃、肠的蠕动增强，消化液分泌增多，促进消化和吸收能力的提高。

　　全身运动锻炼包括以上肢为主的运动，以及下肢为主的运动。全身锻炼可增加机体活动量和心肺功能负荷，增加活动耐力。

　　经常进行体育锻炼能加强免疫功能、防止肥胖，并改善血液循环，减轻盆腔、前列腺局部充血状态，这些都对预防和改善生殖泌尿疾病有好处。

　　运动和健身，可以有效促进女性荷尔蒙更好分泌。常运动的女性相较于长期不，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，月经更加规律，肤色毛发都更有光泽。

　　有规律的运动可以让你的血液在全身流动，同时增强你的动脉和静脉，防止它们恶化。所以血液循环疾病是日常锻炼的一部分。

　　经常进行体育锻炼，神经细胞在不断的锻炼中就能提高工作能力，反应更灵活迅速，指挥更准确协调，也能改善和提高神经系统的功能。

　　长期适量的规律运动可以提高安静状态下免疫功能细胞的数量，能加强身体的免疫机能，增强抗病能力的。

　　提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑急躁，使人更加自信，从而达到改善情绪，净化心灵的目的。

　　脑部会分泌出一种可以带来快乐情绪的物质，所以经常跑步，我们就可以得到心理上的健康。

　　游泳还能帮助我们调节心情，看着波光粼粼的水面，用游泳来帮助自己排空不开心的事情、令自己抑郁的事情。

　　户外运动可以帮助我们的身心放松，山上的空气又格外的新鲜，一边看着户外美丽风景，一边用无氧运动帮助身体获取新鲜的空气。

　　因为运动缓慢而流畅，可以使你的肌肉得到放松，使你的心情平静下来，同时改善你的平衡、力量和灵活性。

　　骑车的时候，大脑会分泌内啡肽，让人产生欣快感，令人觉得愉悦，感觉年轻、健康

　　健身器材的认识：在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍，包括练习时动作怎么去做标准，发力怎么发力。

　　健身计划的准备：健身计划表是非常重要的，每一个健身老手都会有一个属于自己的健身计划表，并且每隔一段时间这个计划表都会发生改动。

　　健身饮食计划：不能根据自己所想当然来吃，饮食是你身体肌肉的补剂，你不做好饮食的补充，锻炼的多刻苦都是在白费功夫。

　　Frenuency（训练频率）频率取决于很多因素，包括训练类型，训练强度，当前训练水平以及训练目标等

　　Intensity（训练强度）采用足够的符合，如果你是要减脂或增加耐力，可以选择轻一点的负荷做多次数

　　Type（训练类型）心肺练习，抗阻练习，增强式练习，伸展练习，专项技术练习，变换训练方式避免无聊

　　Time（训练时间）有氧运动，20-40分钟为宜。对于力量训练，全身肌肉联系至少需要一个小时

　　椭圆机能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，锻炼和刺激坐骨神经

　　健步机提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿、髋和膝、踝的能力，保持腿部的健美

　　李宁（LI-NING）哑铃男女健身杠铃可调节拆卸家用运动环保器材壶铃组合训练全套装

　　舒华 跑步机家庭用可折叠爬坡跑步机 减震走步机健身房专业运动健身器材 SH-T9119P-H1

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　　LifeFitness力健 可折叠减震跑步机F3 护膝心率监测家用跑步机

　　动感单车家用智能磁控静音运动健身器材 健身车室内自行车脚踏车B3100S

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　　WaterRower沃特罗伦家用健身器材水阻划船机OAK 单品只有划船机

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　　健身一定要按自身能承受的能力量力而行，不同的年龄，健身运动方式各不相同。儿童正在生长发育期，不要选择大强度、激烈的运动，时间不要过长，跑步、游泳、篮球等都不错；老年人运动要“因人而异，循序渐进，持之以恒”，散步、慢跑、打太极拳比较适合。而上班族缺乏运动，但是时间也比较少，可以通过上下班走路、汽车、体感游戏、爬楼梯或者下班去健身房都可以。

　　有些人想要专门锻炼胸肌，却只锻炼到肱二头肌。有些想练就一副结实的腹肌，却久久没有成效。肌肉锻炼需要有针对性，不同的身体部位有不同的锻炼方法。上肢肌肉可以通过俯卧撑、立卧撑、举哑铃、杠铃挺举等动作训练，背部是练出倒三角体型的关键，背阔肌下拉、引体向上、坐姿划船是常见训练方式，大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群的股二头肌，可以杠铃深蹲、坐姿器械腿屈伸、坐姿器械腿举。

　　不同的季节我们在选择健身项目时必定有所不同，根据 不同的季节，选择最适宜的健身项目，才能达到更好的锻炼效果。春季各个器官还处于最低水平，这时候应采取舒缓的健身项目，可以选择健步走、 慢跑等舒缓的运动；夏季天气炎热，运动要保持适度的运动量，游泳是最佳运动，还有羽毛球、健身走等；秋季气候变化大，登山可以增强抵御力；冬季天气寒冷，进行一些跑步之类的长时间有氧运动，帮助身体获得热量。

　　很多人总认为只有去到健身房、体育馆等一些专业场所，运动才会有效果。其实事实并不是这样。生活中不同场所有不同的锻炼方法。在家可以举举哑铃、练练健身操、挺身健腰、站墙角收腹提臀等，办公室白领一族可以每天坚持爬爬楼梯、做做头部运动、拉伸腰部等；如果没有器械，可以做深蹲、俯卧撑、高抬腿、卷腹，随时随地都可以开始运动。

　　运动时间：初学时，仅在原地跳1分钟；3天后，连续跳3分钟；3个月后，连续跳10分钟。

　　练习要点：前脚掌起跳，两手分别握住绳两端的把手，尽量让大臂靠近自己身体的两侧。

　　练习要点：每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，记得拉伸。

　　运动前做好热身、运动开始一小时前不要进餐、运动前不要大量饮水、注意着装合适

　　运动中适量喝水间断休息，可以调节细胞渗透压；一次锻炼时间不宜过长，20-30分为宜

　　运动后不能立即休息、不可马上洗浴、不应暴饮止渴、不宜大量吃糖、不可吸烟解疲

　　【城市体育运动设施】体育馆_游泳馆_篮球馆_足球场_体育公园_健身活动中心

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