欧宝电竞假使您是一位热心的瑜伽老练者，您或者一经预防到瑜伽的好处。也许你睡得更好，伤风更少，或者只是感触更松开和自正在。不过，假使您一经尝  试过告诉新手瑜伽的好处，您或者会涌现诸如“它填补了 prana 的活动”或“它为您的脊椎带来能量”之类的声明被置之度表或持思疑立场。

　　凑巧的是，西方科学劈头供应极少全部线索，表明瑜伽怎样改观健壮、治愈难过和远离疾病。一朝你剖释了它们，你就会更有动力踏上你的垫子，况且下次有人问你为什么要花年光正在垫子上时，你或者不会感觉这样危急。

　　我己方以卓殊切实的办法体验了瑜伽的治愈本事。正在 2002 年赶赴印度探讨瑜伽疗法的几周前，我的右手闪现麻痹和刺痛感。正在最先商酌脑肿瘤和多发性硬化等可骇的事宜后，我涌现这些症状的出处是胸廓出口归纳征，颈部和胸部的神经堵塞欧宝电竞。

　　假使有担心适的症状，但我认识到我的情形正在我的旅途中是何等有效。正在视察各样瑜伽调节中央时，我会承担我陈设考核的各样专家的评估和调节。我能够尝尝他们的提议，看看什么对我有效。固然这并纷歧律是一个受控的科学实行，但我领会这种出手研习能够教给我极少我或者无法剖释的东西。

　　我的实行注明很有诱导性。正在班加罗尔原野的 Vivekananda 静修处，医学博士 S. NAGarathna 保举了呼吸老练，我思正在这些老练中将prana（人命能量）带入我的右上胸部。其他疗法网罗格式、调息、冥思、诵经、玄学讲座和各样kriya（内部明净老练）。正在钦奈的 Krishnamacharya Yoga Mandiram 以及正在钦奈原野老练的 AG Mohan 和他的妻子 Indra，我被见知住手老练 Salamba Sirsasana （倒立）和 Salamba Sarvangasana（肩倒立）) 有利于与呼吸调解的温和格式。正在浦那，医师 SV Karandikar 保举了行使绳索和腰带来牵引我的脊椎的老练，以及教我行使肩胛骨翻开上背部的老练。

　　多亏了正在印度学到的技术，美国教师的教导，尚有己方的搜求，我的胸比以前更乖巧了，身形也取得了改观，一年多从此，我平昔没有症状。

　　我的通过诱导我细致探讨我正在印度和西方收罗的科学探讨，以识别和声明瑜伽怎样既能够防止疾病，又能够帮帮您从疾病中复原过来。这是我涌现的。

　　进步柔韧性是瑜伽的首要和最昭彰的好处之一。正在你的第一堂课上，你或者无法触摸你的脚趾，更别提后弯了。但假使你争持下去，你会涌现逐步松开，最终，看似不或者的状貌将成为或者。您或者还会预防到难过劈头消亡。这不是碰巧。因为大腿和胫骨的不无误对齐，紧绷的臀部会拉伤膝合节。紧绷的腿筋会导致腰椎变平，从而导致背痛。肌肉和结缔结构（如筋膜和韧带）的不乖巧会导致状貌不良。

　　强壮的肌肉不只仅看起来不错。它们还能够掩护咱们免受合节炎和背痛等疾病的影响，并有帮于防范暮年人颠仆。当你通过瑜伽加强气力时，你会平均它与柔韧性。假使你只是去健身房举重，你或者会以舍弃乖巧性为价值来加强气力。

　　当它直接正在直立的脊椎上坚持平均时，您的颈部和背部肌肉维持它所需的气力要少得多。疲倦或者不是您独一的题目。过错的格式会导致背部、颈部和其他肌肉和合节题目。当你颓唐时，你的身体或者会通过压平颈部和下背部的寻常向内弧线来举办储积。这会导致脊柱难过和退行性合节炎。

　　每次老练瑜伽时，您的合节城市举办全方位的运动。这能够通过“挤压和浸泡”日常弗成使的软骨区域来帮帮防止退行性合节炎或减轻残疾。合节软骨就像海绵；惟有当它的液体被挤出而且能够摄取新的供合时，它技能得回稀罕的养分。假使没有相宜的养分，被漠视的软骨区域最终会磨损，展现下面的骨头，就像磨损的刹车片雷同。

　　椎间盘——椎骨之间的减震器，能够优秀和压迫神经——祈望运动。这是他们获取养分的独一途径。假使你有一个平均精良的格式老练，网罗多量的后弯、前弯和回旋，你将有帮于坚持你的椎间盘柔滑。永远的柔韧性是瑜伽的一个家喻户晓的好处，但它照旧与脊柱健壮十分干系。

　　有据可查的是，负重运动能够加强骨骼并有帮于防止骨质松散症。瑜伽中的很多格式都请求您有举起己方的重量。尚有极少，如 Adho Mukha Svanasana（下犬式）和Urdhva Mukha Svanasana（上犬式），有帮于增强手臂骨骼，这些骨骼十分容易受到骨质松散性骨折的影响。探讨中，瑜伽老练填补了椎骨的骨密度。瑜伽低重压力荷尔蒙皮质醇程度的本事（见第 11 条）或者有帮于坚持骨骼中的钙。

　　瑜伽让你的血液活动。更全部地说，你正在瑜伽中研习的松开老练能够帮帮你的血液轮回，越发是正在你的手和脚上。瑜伽还可认为您的细胞供应更多氧气，从而更好地施展用意。回旋状貌被以为会从内部器官中挤出静脉血，并正在回旋开释后让含氧血液流入。倒立状貌，比方倒立、Adho Mukha Vrksasana（手倒立）和肩倒立瑜伽，荧惑腿部和骨盆的静脉血流回心脏，正在那里它能够被泵送到肺部举办稀罕的氧合。假使您的腿部因心脏或肾脏题目而肿胀，这会有所帮帮。瑜伽还能够进步血红卵白和红细胞的程度，这些血红卵白和红细胞将氧气输送到结构中。它通过低重血幼板的粘性和低重血液中促凝卵白的程度来稀释血液。这能够裁减心脏病爆发和中风，由于血栓日常是这些杀手的出处。

　　当您缩幼和扩张肌肉、挪动器官以及进出瑜伽状貌时，您会填补淋巴（一种富含免疫细胞的粘性液体）的引流。这有帮于淋巴体系拒抗浸染、摧毁癌细胞并惩罚细胞成效的有毒废料。

　　当您按期将您的心率调度到有氧限度内时，您会低重心脏病爆发的危险并缓解抑郁症。固然并非全体的瑜伽都是有氧的，但假使你使劲地老练或投入心流或阿斯汤加课程，它能够将你的心率进步到有氧限度。但假使是不行让你的心率加快的瑜伽老练也能够改观血汗管情形。探讨涌现，瑜伽老练能够低缄默息心率，填补耐力，而且能够进步您正在运动进程中的最大摄氧量——全体这些都反响了有氧条款的改观。一项探讨涌现，只讲授调息法的受试者能够用更少的氧气做更多的运动。

　　假使你有高血压，你或者会从瑜伽中受益。揭晓正在英国医学杂志《柳叶刀》上的两项针对高血压患者的探讨对照了摊尸式（尸体状貌）与粗略地躺正在沙发上的恶果。三个月后，Savasana 与缩幼压降落 26 点（最高数字）和舒张压降落 15 点（最低数字）干系，初始血压越高，降落幅度越大。

　　瑜伽能够低重皮质醇程度。假使这听起来不多，请商酌一下。日常情状下，肾上腺会渗出皮质醇以应对急性紧急，从况且自加强免疫成效。假使您的皮质醇程度假使正在紧急之后照旧很高，它们或者会损害免疫体系。皮质醇的且自填补有帮于永远纪念，但永远高程度会摧毁纪念，并或者导致大脑发孕育久性转化。别的，过量的皮质醇与告急抑郁症、骨质松散症（它从骨骼中提取钙和其他矿物质并滋扰新骨骼的酿成）、高血压和胰岛素拒抗相合。

　　感觉痛心？坐莲花。更好的是，上升到后弯或高尚地飞翔到国王舞者状貌。固然事宜没有那么粗略，但一项探讨涌现，络续的瑜伽老练能够改观抑郁症，并导致血清素程度显着填补，单胺氧化酶（一种解析神经递质的酶）和皮质醇程度降落。正在威斯康星大学，Richard Davidson 博士涌现，冥思者的左前额叶皮层发扬出更高的行为，这一涌现与更高程度的速笑感和更好的免疫功伶俐系。正在敬业的永远从业者中涌现了更显着的左侧激活。

　　多运动，少吃——这是很多节食者的格言。瑜伽能够正在两个方面有所帮帮。按期老练能够让您运动并燃烧卡道里，老练的心灵和心情层面或者会荧惑您正在更深主意上处理任何饮食和体重题目。瑜伽也能够勉励你成为一个更存心识的门客。瑜伽的好处之一是老练怎样正在您生存的其他规模爆发共识。

　　瑜伽能够低重血糖和低密度脂卵白（“坏”）胆固醇，进步高密度脂卵白（“好”）胆固醇。正在糖尿病患者中，一经涌现瑜伽能够通过多种办法低重血糖：低重皮质醇和肾上腺素程度，增进体重减轻，以及进步对胰岛素用意的敏锐性。低重血糖程度，低重糖尿病并发症的危险，如心脏病爆发、肾衰竭和失明。

　　瑜伽的一个要紧构成一面是合切当下。探讨涌现，往往老练瑜伽能够进措施解性瑜伽、反合年光、纪念力，以至智商分数。老练先验冥思的人发扬情由理题目和更好地获取和追忆讯息的本事——或者是由于他们较少被己方的思法分神，这些思法能够像无歇止的磁带轮回雷统一遍又一处处播放。

　　瑜伽荧惑你松开，放慢呼吸，用心于当下，将平均从交感神经体系（或战争或逃跑反响）转动到副交感神经体系。后者是平和和复原性的；它能够低重呼吸和心率，低重血压，并填补流向肠道和生殖器官的血流量——松开反响。

　　按期老练瑜伽会填补本体感触（感触身体正在做什么以及它正在空间中的职位的本事）并改观平均。状貌不良或运动形式不寻常的人日常本体感触较差，这与膝盖题目和背痛相合。更好的平均或者意味着更少的颠仆。对付暮年人来说，这意味着更多的独立性和延迟进入疗养院或根基不进入疗养院。对付咱们其他人来说，像树式云云的状貌能够让咱们正在垫子上和垫子上感触不那么摇晃大概。

　　极少高级瑜伽士能够以出多的办法左右他们的身体，此中很多是由神经体系介导的。科学家们监测了瑜伽士，他们能够诱发相当的心律，爆发特定的脑电波形式，并行使冥思本领将手的温度进步 15 华氏度。假使他们能够行使瑜伽来做到这一点，那么假使您思受孕或正在入睡贫穷时诱导松开，也许您能够研习改观骨盆的血液活动。

　　你有没有预防到己方拿着电话或目标盘死死地握着目标盘，或者正在盯着电脑屏幕时揉着脸？这些无认识的风气会导致手腕、手臂、肩膀、颈部和面部闪现慢性危急、肌肉疲倦和酸痛，从而填补压力并恶化您的心境。当你老练瑜伽时，你会劈头预防到你危急的地方：它或者正在你的舌头、你的眼睛，或者你的脸和脖子的肌肉。假使你只是粗略地收听，你也许能够开释舌头和眼睛的极少危急感。对付股四头肌、斜方肌和臀部等较大的肌肉，或者需求多年的老练技能学会怎样松开它们。

　　刺激是好的，但过多的刺激会加重神经体系的担负。瑜伽能够缓解摩登生存的呼噪。复原格式、瑜伽 nidra（一种辅导松开的步地）、Savasana、调息法和冥思荧惑pratyahara，一种向内的感官，它为神经体系供应停机年光。探讨说明，按期瑜伽老练的另一个副产物是更好的睡眠——这意味着你会裁减疲倦和压力，而且不太或者产生事变。睡眠是瑜伽的苛重好处之一，简直每个老练者都能够体验到，无论他们的才力程度怎样。

　　格式和调息法或者会进步免疫成效，但到目前为止，冥思正在这方面具有最强壮的科学撑持。它好像对免疫体系的成效有有益的影响，正在需求时加强它（比方，进步对疫苗的反响抗体程度）并正在需求时低重它（比方，减轻自己免疫中不相宜的侵袭性免疫成效牛皮癣等疾病）。

　　瑜伽士方向于裁减呼吸量更大的呼吸，这既平和又更有用率。1998 年揭晓正在《柳叶刀》杂志上的一项探讨向因充血性心力衰竭而闪现肺部题主意人讲授了一种称为“一律呼吸”的瑜伽技术。一个月后，他们的均匀呼吸频率从每分钟 13.4 次降落到 7.6 次。同时，他们的运动本事显着填补，血液中的氧饱和度也显着填补。别的，瑜伽已被注明能够改观肺成效的各样丈量，网罗最大呼吸量和呼气效果。

　　瑜伽还增进通过鼻子呼吸，它过滤气氛，加热气氛（严寒、干燥的气氛更容易激发敏锐人群的哮喘爆发），并加湿，去除花粉和污垢以及其他你心爱的东西不要进入你的肺部。

　　溃疡、肠易激归纳征、便秘——全体这些都或者因压力而加剧。是以，假使你压力少，你会少受罪。与任何体育陶冶雷同，瑜伽能够缓解便秘——表面上能够低重患结肠癌的危险——由于挪解缆体有帮于更速地将食品和废料通过肠道运输。况且，固然它还没有原委科学的探讨，但瑜伽士思疑回旋状貌或者有帮于让废料通过体系。

　　凭据帕坦伽利的《瑜伽经》，瑜伽能够平息精神的震荡。换句话说，它减缓了或者导致压力的颓唐、可惜、朝气、畏缩和志愿的情绪轮回。因为压力与很多健壮题目相合——从偏头痛和失眠到狼疮、多发性硬化症、湿疹、高血压和心脏病——假使你学会让己方的思维平和下来，你或者会活得更久、更健壮。

　　咱们中的很多人都患有永远的惭愧感。假使你沮丧地惩罚这些——吸毒、暴饮暴食、作事太戮力、遍地睡觉——你或者会为身体、心灵和心灵上的健壮情形不佳付出价值。假使你采用踊跃的手腕并老练瑜伽，你会感触到，最初是短暂的一瞥，厥后是更良久的看法，你是值得的，或者，正如瑜伽玄学所教训的，你是神圣的显露。假使您按期老练以举办自我反省和厘正——不只仅是动作有氧运动课程的替换品——您能够接触到己方的另一壁。你会体验到感动、同理心和饶恕的感触，以及你是更大事物的逐一面的感触。固然更好的健壮不是灵性的方向，但它日常是副产物，正如几次的科学探讨所注明的那样。

　　瑜伽能够减轻你的苦楚。凭据几项探讨，格式、冥思或两者的连系能够减轻合节炎、背痛、纤维肌痛、腕管归纳征和其他慢性病患者的难过。当您减轻难落后，您的心境就会改观，您更方向于活动，而且您不需求那么多药物。

　　瑜伽能够帮帮您改造生存。底细上，这或者是它最大的上风。Tapas 是梵语中“热”的旨趣，是火，是瑜伽老练的动力，也是惯例老练的根基。您开拓的幼吃能够扩展到您的余生，以取胜惯性并改造成效失调的风气。您或者会涌现，假使不十分戮力改造事宜，您就会劈头吃得更好，陶冶得更多，或者正在多年实验朽败后最终戒烟。

　　好的瑜伽教师可认为您的健壮缔造稀奇。卓绝的不只仅是教导你竣工这些状貌。他们能够调度你的状貌，决断你什么时间应当做更深的状貌或退却，带着怜惜心转达残酷的底子，帮帮你松开，增强和本性化你的老练。与教师竖立推崇的相干对增进您的健壮大有帮帮。

　　假使你的药柜看起来像一个药房，也许是时间尝尝瑜伽了。对哮喘、高血压、II 型糖尿病和强迫症患者的探讨说明，瑜伽能够帮帮他们低重药物剂量，有时以至一律离开药物。少吃药的好处？你会花更少的钱，况且你不太或者遭遇副用意和危急的药物彼此用意。（正在住手或更改任那处方药之前，请务必讨论您的医师。）

　　瑜伽和冥思竖立认识。你越苏醒，就越容易离开朝气等摧毁性子绪。探讨说明，慢性朝气和敌意与心脏病爆发亲昵干系，就像抽烟、糖尿病和胆固醇升高雷同。瑜伽好像能够通过填补怜惜心和彼此接洽的感触以及通过使神经体系和精神平和来裁减朝气。它还填补了你从己方生存的戏剧中退却的本事，正在面临坏音尘或令人担心的变乱时坚持坚固。你照旧能够正在需求时迅疾做出反响——有证据说明瑜伽能够加快反合年光——但你能够正在这一倏得采选一种更周全的手腕，裁减己方和他人的苦楚。

　　爱或者无法军服完全，但它确信能够帮帮治愈。几次注明提拔友人、家人和社区的心情撑持能够改观健壮和痊可。按期的瑜伽老练有帮于提拔友善、怜惜心和更大的平和。加上瑜伽玄学夸大避免欺侮他人、说实话和只取你需求的东西，这或者会改观你的很多人际相干。

　　瑜伽的根基学问——格式、调息和冥思——都能够改观你的健壮，但瑜伽东西箱中尚有更多。商酌念诵。它往往会延迟呼气，从而将平均转向副交感神经体系。当正在一个幼组中竣工时，念诵能够是一种十分强壮的身体和心情体验。瑞典卡罗林斯卡探讨所近来的一项探讨说明，嗡嗡声——就像吟唱Om时发出的音响——翻开鼻窦并增进排水。

　　假使你正在脑海中凝睇一个图像，就像你正在瑜伽 nidra 和其他老练中所做的那样，你能够改造你的身体。几项探讨涌现，辅导式意象能够减轻术后难过，裁减头痛的频率，并进步癌症和 HIV 患者的生存质料。

　　Kriyas 或明净老练是瑜伽的另一个元素。它们网罗从迅疾呼吸老练到精密的肠道内部明净的全体实质。Jala neti需求用盐水轻轻冲刷鼻腔，去除鼻子中的花粉和病毒，防范粘液储存，并有帮于排出鼻窦。

　　业瑜伽（为他人任职）是瑜伽玄学弗成或缺的逐一面。固然您或者不方向于为他人任职，但假使您云云做，您的健壮或者会有所改观。密歇根大学的一项探讨涌现，每周志气任职不到一幼时的暮年人七年后存活的或者性是其三倍。为他人任职能够让你的生存变得存心义，当你看到别人正正在惩罚的事宜时，你的题目或者看起来并不那么令人生畏。

　　正在很多古板医学中，多人半患者都是被动承担照顾的人。正在瑜伽中，要紧的是你为己方做的事宜。瑜伽为您供应帮帮您改造的东西，您或者会正在第一次实验老练时劈头感触更好。您或者还会预防到，您参加的老练越多，您受益越多。这会导致三件事：您到场己方的照顾，您涌现您的到场使您有本事杀青改造，而且看到您能够杀青改造会给您带来指望。指望自己能够治愈。

　　当您阅读瑜伽改观健壮的全体办法时，您或者会预防到良多重叠之处。那是由于它们精密地交错正在一块。改造你的状貌，你就会改造你的呼吸办法。改造你的呼吸，你就改造了你的神经体系。这是瑜伽的要紧课程之一：完全都是彼此接洽的——你的髋骨和你的踝骨，这种彼此接洽对付剖释瑜伽至合要紧。这个完完全系同时应用了很多拥有相加以至相乘效应的机造。这种协同用意或者是全体瑜伽调节中最要紧的办法。

　　只消信任你会变得更好，你就会变得更好。不幸的是，很多古板科学家以为，假使某些东西通过惹起慰藉剂效应升引意，它就不算数。不过多人半患者只是思变得更好，是以假使念诵咒语——就像你正在瑜伽课劈头或结尾时所做的那样，或者正在全部冥思进程中或正在你一天的进程中——增进愈合，假使它只是一种慰藉效应，为什么不云云做？

　　固然有些梦幻，不过我好像是穿越了，日漫里经典的社畜被车创死转生异寰宇，然而云云也好对我来说是一种解脱。 那么面前精灵耳身体好到爆，气质母仪全国的女人是谁啊？为什么把我抱正在怀里一脸慈爱？我折腰看了看己方的行为。 酿成婴儿时间了吗？女人伸着手戳了戳我的嘴唇，笑呵呵的说道:“卡哇伊~是被扬弃了吗？” 她环视边际，并没有人类留下的脚步，也没有人类的气味，那这个幼婴儿是如何闪现的？ 岂非是天主看她孤苦孤立，全体就把这个幼宝宝送给了她？女人越思越偏，思索片时后看向怀里不哭不闹的婴儿。 “真乖啊~既然碰见了你，那表明这欧宝电竞YPE htmlhtmlheadtitle data-vue-meta=true瑜伽有哪些利益？熟习可能革新生涯的 38 种格式 - 哔哩哔哩