第一题是超方便的送分题！瑜伽是适合一齐人熟习的，无论是孩子仍然白叟，无论身体是坚硬的仍然超等优柔的。由于熟习瑜伽格式的方针即是为了帮帮改良身体的不服均，扫清身体的荆棘，方便来说即是缺哪补哪，让坚硬的地方变得优柔，让懦弱的之处长出肌肉变得坚实有美感，让不良的姿态身形变得矗立有美感。

　　第二题，就没那么好答复了。由于对付幼毛女来说，接续一年多的熟习之道，也是一个无间寻找和摸爬滚打的经过。因机会偶合无意地踏上瑜伽的自我熟习之旅，刚着手的时辰思要练又不清晰该何如练，走了很多很多弯道，从一着手找书找公家号练习格式乱练、上瑜伽大课练习格式，到自后去上百般针对瑜伽教授的师资培训课、我方测验编排和计划瑜伽序列……终究正在迩来，着手垂垂感触找到了一种能和我方身体形态契合、并适合永久保持的熟习格式。

　　个别履历并不适合于一齐人。然而墟市上有云云之多八门五花的瑜伽课程和派别，思要练瑜伽的幼伙伴们必然很茫然，因此就和专家分享钻探一下我方感应十分要紧的点吧。

　　起首，真切一下练瑜伽的方针是什么？是为了瘦身塑形? 仍然修复身体的不适(比方肩颈、脊椎的题目)? 是为了可能拍出很美的格式照？仍然为了寻找一种尤其平衡的生涯格式？假若有了思要熟习瑜伽的念头，本质必然是有某种需求思要被餍足。无论那是什么，看起来奈何，都去全然的招认它。

　　第二，听听身体发出的呼喊，认真感觉（而非用脑去考虑）我方身体目前简直实形态奈何？与熟习瑜伽的方针是否成家？我现正在的作事强度如何？每天吃的睡的如何？每天的心灵形态、精神程度感触起来奈何？每天是累得弗成，须要放慢节律、缓解吃紧？添加睡眠？仍然感应我方日常坐得太多，动得太少？这个题目，决计了接下来该挑选如何的瑜伽。假若日常仍然忙到弗成，身体是须要多暂息的形态，那也许熟习的方针就先该以修复身体为主。瑜伽的方针，实在也是帮帮一个别找回我方，将我方的思法与认识，和我方失联的身体还原贯穿。

　　第三，每周有哪些固定的期间可能用来熟习瑜伽？一周可能练几次？是早上仍然黑夜练？瑜伽是一种可能熟习到老的习性，更是一种无法急速成效，须要期间积聚的熟习，因此也须要提前空出、操纵好每周固定的期间。幼毛女喜爱放正在早上瑜伽，由于朝晨是一全国来独一不忙的期间，也是十分美丽和有典礼感的功夫，练着瑜伽拜日式，看着太阳慢慢升起。许多同伴喜爱黑夜正在家练或者正午黑夜去上课，实在也很好。要紧的是瑜伽，找到适合我方的节律，并贡献出适合我方的、固定有法则的期间段，哪怕一着手每周惟有两三次，每天惟有10分钟。

　　以上三点，是正在决计练瑜伽之前，须要思领会的。由于每个其余形态都千差万别，而瑜伽熟习即是做我方，找回我方，依据我方的形态熟习最合适我方的瑜伽；而不是去成为别人，去练别人那些看起来很美很酷的瑜伽。也惟有最合适我方形态的熟习，才更可能保持下去，才可能看到功效。

　　真的很多挑选啊。师资培训课，彰着不适合入门者。然而健身房、瑜伽馆、线上课程，哪个更好呢？

　　幼毛女个别特地不举荐入门者去上线）没有教授的正在场反应，容易受伤，更容易正在错的格式下越走越远，形成对身体的永久磨损和摧残。2）对难易水准无法操纵。3）线上课更适合对瑜伽仍然有必然观点，生机练习更多格式、序列编排以及瑜伽表面及玄学的幼伙伴。

　　瑜伽馆和健身房，提倡首选瑜伽馆。来历是幼毛女感触有些健身房中的瑜伽课程是作为仿佛跳舞类的团操课来做的，课程自己不足原汁原味，教授程度也错落有致。当然连锁健身房中，也不乏瑜伽课程做得很好的品牌，比方威尔士下的Wyoga，教授的程度都很高。

　　无论是挑选健身房仍然瑜伽馆，一着手提倡尽能够去免费试听各品种型的瑜伽课。最终该奈何挑选适合我方的瑜伽课，幼毛女感应最要紧的是：

　　合于课程，有流瑜伽、哈达瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤加、宇宙瑜伽、空中瑜伽、椅子瑜伽……挑选和我方身体及本质感触最合拍的谁人，而不是挑选通过大脑考虑感应最对的谁人。比方喜爱跳舞般滚动的感触，喜爱可能让我方兴旺盛来的、大汗淋漓的熟习，那流瑜伽和阿斯汤加能够就更适合我方。无论奈何，先去体验，才最要紧。

　　合于教授，除了感觉专业立场、气场协和度表，更要紧的是：1）教授是否会认真的侦察学生，能否实时矫正不精确的格式、挖掘学生的题目；2）教授计划的序列是否能让我方练起来感触很顺心（先做哪个后做哪个？比方格式的演变是由易到难，而非一下子难一下子又太方便），这与教授的程度相合，更与个其余身体形态很相合。有时别人感应好的教授，却不必然适合我方。

　　合于熟习，最要紧的是做我方，而不是去成为别人。瑜伽不是角逐、不是竞赛，瑜伽是我方的瑜伽。正在瑜伽的大课上，恒久都市看到比我方格式做得更深、更厉害的同窗，然而练瑜伽的方针不是去与别人比能做多高难度的格式，更不是去寻求能凹何等高难度的造型。练瑜伽的方针，是为了回归我方，正在熟习中找到与我方的身体、心境、精神的贯穿，彻底接受我方最确实的形态。太过寻求凹造型或老是以别人工目的，只可说练成了假瑜伽。

　　对付日常作事压力就对比大，容易失眠上火、肩颈痛苦、坐骨神经痛的入门者，实在幼毛女十分思举荐先去体验阴瑜伽课。阴瑜伽（Yin）是与中医理念相连系的一种瑜伽，方针是疗愈身体，帮帮修复不畅疾的脊柱和骨盆，能量向内接管。阴瑜伽与拉伸不相通，不须要去做到身体的极限，只须要做到60%的蔓延就行。课程会很温和，不会累，不会出汗，只是须要正在少少痛苦中保留呼吸。痛苦也代表着身体的题目，也代表着内正在心境的开释。正在痛苦中保留深呼吸、感触和接受我方内神气绪的经过中，也会找到一种内正在的悠闲与安宁。

　　假若感觉瑜伽大课的强度太大无法跟上，或者日常出差多、确实没期间无法时常去上课，可能商讨正在家自我熟习，然后按期（比方每周一次）去上大课或者找私教教授矫正一下。幼毛女日常实正在太忙了，目前也是正在家自我熟习，不常找教授上课的形态，到此日仍然练到第323天了。

　　须要盘算防滑、厚薄适中的瑜伽垫，以及合联辅具（瑜伽砖、瑜伽带、抱枕或抱毯）

　　假若对瑜伽全部没观点，仍然提倡先去上几节课感触一下，可能正在瑜伽课上记实下我方喜爱的序列、思要挑衅的格式（也往往代表着我方的弱点），然后用正在家里自我熟习。

　　熟习特地特地须要反应，看看我方是否练对了，是否走正在精确的道上，反应格式可能有：1）用录像效用，练完之后方便回看，能挖掘许多许多题目；2）按期找教授上课帮帮矫正。

　　合于瑜伽序列的计划，可能遵从「热身格式、盘算格式、岑岭格式、修复格式和大暂息」的秩序来。先确定岑岭格式（我方最思挑衅的或有难度的格式），然后再思奈何正在之前和之后操纵由易到难的循序渐进和修复暂息。

　　熟习中的太平防备：熟习中最要紧的就詈骂暴力/不摧残（ahimsa）。不摧残我方的身体，不死磕、不太过熟习。侦察我方的呼吸，呼吸感触过错的时辰，往往也是格式走得太深的时辰。练瑜伽实在不是苛求所谓的完整格式，而是为了正在某个格式中熟习侦察我方的身体，熟习呼吸，通过呼吸的启发，动员格式的深化。

　　熟习到必然阶段，举荐专家去上瑜伽西宾培训课，即由认证过的瑜伽导师给瑜伽教授上的课比方全美瑜伽同盟(Yoga Alliance)下的RYT课程。方针不是为了拿什么西宾认证，而是为了能更体系的领略瑜伽，领略奈何用区其余格式处分身体各个部位的题目，也是为了去取得灵感和启示，理解更多优异的瑜伽教授同伴。

　　结尾，幼毛女思说的是，实在最好的瑜伽教授，即是我方。由于瑜伽熟习是我方的体验，惟有我适才是谁人最领略我方身体感觉、最能挖掘题方针人。个别最羡慕的自我熟习形态，是最爱的瑜伽导师Bristol教授所说的一句话：「来到垫子上，认真去感觉此日我方的身体哪里须要改良，然后让相应的格式从本质中流出来，让身体天然而然地去挑选和实行熟习，这才是最好的瑜伽序列」。若何从零起源练瑜伽？何如正在家自身练瑜伽？