欧宝电竞·歇伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏定名的一种运动方法和妙技。普拉提生前对自创的这一套特殊教练行为、运动的妙技称为限度术(Contrology)。这是一种温和的磨练方法，能够舒缓全身肌肉及进步躯干限度才华，增进呼吸、轮回体系功效，还能帮帮纠合注意力和松开，改良整个壮健。况且，此项运动不受住址、年事及身体条方针限定，以是正在新颖社会取得了通常应用。

　　正在大无数人的印象里，普拉提应用的地方多正在健身房、瑜伽馆，针对待相对壮健人群的一项磨练。底细上，普拉提的各类运动有帮于磨练身体的柔韧性及气力，增进新城代谢，以及淋巴、呼吸和轮回体系功效。同时，它还能进步平均和融合才华，帮帮纠合注意力及松开。由于体育场合、身体条目并不会成为此项运动的限定，以是能够终身实习。基于以上规则，普拉提对待乳腺癌患者来说，是一种极好的运动方法。普拉提最早的学生之一伊夫·金特里（Eve Gentry）正在根治术后，淋讨好、胸部肌肉和结构都被切除，是普拉提帮帮她的手臂和躯干取得了充塞的痊愈。现行琢磨也接踵说明，普拉提对乳腺癌痊愈存正在踊跃感化瑜伽。

　　乳腺癌患者正在接纳手术后，已经面对着诸多题目。倘若不行取得无误实时的干扰，后续寻常生涯、做事及社会行动都邑遭遇困穷。那么不妨会产生哪些题目呢？（见下图）

　　切除及淋巴清扫后，会对哪些肌肉形成影响呢？底细上，胸部的面积比你遐念中更大，从锁骨到倒数第四根肋骨瑜伽，从胸骨到腋下。结构遮盖腹直肌上部及胸大肌瑜伽。以是胸大肌会受到影响，手术可导致肩膀和手臂行动困穷，难以触摸后背及脑后，以至会影响深呼吸时肋骨的运动。肩部和肩胛肌肉，如前锯肌和背阔肌也会受手术影响，另表腹直肌，更加是正在接纳切除纠合TRAM重筑的患者中，同样会受到影响。

　　普拉提通过行动肩胛肌肉来增进肩闭节的行动，并夸大精良的肩胛安宁性，同时对普拉提能量核心（powerhouse），由腹横肌、多裂肌、盆底肌和膈肌四组肌肉构成的主旨肌群也供给了很好的磨练。

　　普拉提通过行动肩胛肌肉来增进肩闭节的行动，并夸大精良的肩胛安宁性，同时对普拉提能量核心（powerhouse），由腹横肌、多裂肌、盆底肌和膈肌四组肌肉构成的主旨肌群也供给了很好的磨练。

　　站立或坐姿，双脚离开与髋同宽，眼睛直视火线，颈部伸直。先吸气，呼气时将头右转，眼睛看向右肩，连结10~20秒，顺序呼吸。吸气同时头回到原位，呼气转向左侧，连结10~20秒，顺序呼吸。注意：动弹进程中不要耸肩。

　　站立或坐姿，双脚离开与髋同宽，眼睛直视火线，颈部伸直。先吸气，呼气时将头抬向天花板，连结10秒，顺序呼吸。吸气同时头回到原位，呼气同时头朝向地板，连结10秒，顺序呼吸。注意：行动进程中不要耸肩。

　　站立或坐姿，双脚离开与髋同宽，眼睛直视火线，颈部伸直。先吸气，呼气时将右耳向右肩切近，连结10~20秒，顺序呼吸。吸气同时头回到原位，呼气左耳切近左肩，连结10~20秒，顺序呼吸。注意：行动进程中不要耸肩。

　　坐姿，双脚离开与髋同宽，双耳放正在脑后。先吸气瑜伽，呼气时将肘部向两侧翻开，遐念用肩胛骨夹核桃的感应，连结10~20秒，顺序呼吸。吸气回到开始位。进阶版：可正在双腿间夹一个健身球，有帮于激活盆底肌和腹横肌。

　　采用坐姿或站姿，双脚离开与髋同宽，眼睛直视火线，颈部伸直，双臂向前舒展，双手正在身前交叉，掌心朝向自身。吸气，呼气时举起双手，连结10~20秒，顺序呼吸。进阶版：可正在双腿间夹一个健身球，有帮于激活盆底肌和腹横肌。

　　采用坐姿或站姿，双脚离开与髋同宽，眼睛直视火线，颈部伸直，吸气，呼气时将毛巾拉至头顶。吸气，呼气时举起双臂向右侧拉伸，连结10~20秒，顺序呼吸。吸气时回正，左侧反复同样行为。进阶版：可正在双腿间夹一个健身球，有帮于激活盆底肌和腹横肌。

　　采用坐姿或站姿，双脚离开与髋同宽，眼睛直视火线，颈部伸直，吸气，呼气时肘部向后弯曲成字母W型，连结10~20秒，顺序呼气，吸气回到开始位。进阶版：可正在双腿间夹一个健身球，有帮于激活盆底肌和腹横肌。乳腺癌术后全愈演练——活动疗瑜伽法：普拉提（一）