欧宝电竞防止胜过诊治，这已成为平凡共鸣。咨议显示，每每学习瑜伽能够舒缓压力、安排血压，防止心脏病。日前，美国《防止》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽教员杰西卡马修斯总结了对心脏最有便宜的瑜伽招式

　　拜日式。《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能行径全身，对心脏的泵血才华有必定的抬高效率。完全做法是：1.双脚天然并拢，身体直立，双肩减少，双手合十胸前平常呼吸。2.深长迟缓的吸气欧宝电竞，将双手上举过头顶伸直手肘，脊柱向后迟缓弯曲到极限身分。3.慢呼气，双手臂带开航体向前弯曲，保留双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面欧宝电竞，上身尽量靠拢双腿。4.逐步吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前线。5.呼气，将右脚向后与左脚并拢。吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放正在地面上，逐步呼气，折腰向下，肩背下压。6.保留身体状况，逐步弯曲手肘，双膝放正在地面上，胸辖下颌贴于地面。7.再次吸气，头部带开航体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，发动脊柱后卷。(流程如图一)身体容许时，反复3~5次。

　　英豪II式。呼气，双脚离开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，幼腿笔直于地面，大腿、头向右转，右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛审视右手指尖。保留30秒。吸气，伸直右腿，规复开始容貌，左侧反复以上举动。（图二）

　　椅式。与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面笔直。呼气，曲膝，尽恐怕使大腿与地面平行。保留大腿内侧互相平行瑜伽，并使大腿股骨头同位于脚跟的上笔直线。向背部收紧肩胛骨,保留骶骨拉长。停息30~60秒。收场此容貌时，吸气，伸直膝盖，使劲伸长手臂向上。呼气，回到站立式。杰西卡指引欧宝电竞，初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天举行一次，如显示头痛、低血压时不宜举行。（图三）

　　乌鸦式。双手撑实地面，屈膝至手臂，正在膝盖及臀部中心位找到重心后，轻轻将力放于两臂，保留15~20秒。该举动对上肢肌肉及心肺效用都很有好处，但要留心循序渐进，僵持不住立刻撒手，身体前提阻挠许时不强求。（图四）▲

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