近年来，瑜伽是一种特殊通行的运动。看着别人解锁百般花招式样，再看看自身“死板”的身体，你是不长短常钦慕他人这种与生俱来的柔韧性？然而，从运动医学的角度来说，能绝不吃力落成百般改变瑜伽、折叠等高难度举措，也并不全部是好事这类人恐怕存正在“多合节和缓症”。

　　具有柔嫩身体的人是跳舞瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤幼”，毕竟真的云云吗？热点的高温瑜伽、空中瑜伽值得测试吗？本期名医解惑，广州日报全媒体记者请中山大学隶属第一病院运动医学科主任何爱珊答疑。

　　“正在临床中，咱们比拟少遭遇由于练瑜伽而变成首要毁伤需求做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动毁伤相对较幼的运动瑜伽。”何爱珊指出，“运动毁伤较幼”展现正在瑜伽中许多举措是相对静态的拉伸举措，阻挡易映现首要的碰撞和合节急速改变。然而，这并不虞味着做瑜伽就全部不需求提防运动毁伤，也有不少长远练瑜伽的人因为式样不精确，或者不懂得科学发力、使劲过猛，映现合节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等题目。

　　何爱珊指出，特别是少少倒立、下腰等举措，不倡议人们疏忽测试。即使肌肉气力不足强，没能很好地节造身体瑜伽，做倒立恐怕会失慎伤到颈椎和腰椎，乃至会变成脊髓的毁伤，映现偏瘫等首要损害。而少少难度大的下腰的举措也是恐怕伤到脊柱，乃至伤到脊髓的。

　　“需求提示的是，行动运动喜欢者，不必强求离间极限，无需有别人或许做到，我也必定要做到的心境仔肩。”何爱珊指出，每幼我的身体景遇和能承担的动为难度都是分其余，强行要到达身体的极限倒霉于身体康健。

　　何爱珊分享了一个幼妙招：正在运动历程中瑜伽，没关系“埋头”一点。正在做每一个举措时，要去感染身体的肌肉、合节给咱们的“反应”，掌控运动节拍。即使某个举措凌驾了咱们的承受规模，身体是会发出“警报”的，咱们要感知这种提示并实时罢休。“正在瑜伽运动滥觞前，可能相宜地压压腿、扭扭腰、扩胸扩张肩颈，动起头腕脚腕，来激活咱们的身体，这对后续运动中节减毁伤有必定帮帮。”

　　别的，要防备挑选有天禀的瑜伽教授和瑜伽场馆，决心正在某个瑜伽馆长远教练前，可能先去尝尝课，看看场馆的方法修筑，看看瑜伽教练是否合意自死后再作挑选。

　　许多人以为肢体很柔嫩、合节很灵巧是“柔韧性好”的展现瑜伽，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。毕竟上，上述人群中的少少人需求戒备自身是否有“多合节和缓症”，即合节的行径度凌驾了平常例模，这也是为什么他们做到少少别人难以企及的举措。这类人并不是高难度举措的“天选之子”，反而容易映现韧带毁伤、合节脱位等运动毁伤。

　　以上每个部位存正在太过行径计为1分，按双侧揣度，一侧1分，共9分，得分赶上4分的就恐怕存正在“多合节和缓症”。

　　可是，纵然有“多合节和缓症”，即使无统一毁伤，这一病症并不会对身体变成彰彰的危险，也不需求额表的医疗。只需防备不要离间少少高难度运动和举措，就可能避免运动毁伤，也可能通过强化肌肉气力教练来辅帮合节正在行径时维持更好的牢固性。

　　瑜伽有多品种型，个中空中瑜伽因举措优雅吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时，是仰仗绳段的纠缠来做举措的，由于没有地面的支持，因而需求更好的柔韧性和更强的肌肉气力贮藏。”何爱珊提示，有些空中瑜伽举措需求膝合节大幅度地改变，有恐怕会惹起膝合节半月板毁伤或是韧带毁伤。而臂力或者身体其他部位肌肉气力亏欠的人，也恐怕会映现跌落或由于举措不到位而受伤的情形。

　　别的，热瑜伽（也称作高温瑜伽）近年来也特殊热点。记者正在网上检索涌现，高温瑜伽正在38℃~42℃的境遇中实行，不少人以为通过云云的形式能加快出汗排毒，有帮于减肥塑形。

　　“从大夫的角度来看，咱们并不倡议民多正在高温的境遇中运动。温度到达四十摄氏度摆布时，咱们的心脏负荷会增大，高血压人群奇特不适合测试热瑜伽。做运动最好照样挑选阴寒、写意的境遇。”何爱珊指出，有人以为高温瑜伽或许通过“暴汗”瘦身，本来这是一种假象瑜伽。“暴汗”事后体重低浸是由于人体体液失衡，体重的减轻是由于水分的挥发，而非真的“瘦了”，一朝咱们摄入足量的水分，体重就会反弹。

　　身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝合节和幼腿正在后方支持，就像一只猫正在蔓延身子。

　　解析：这一举措或许扩张背部肌肉，舒缓背部压力并能正在必定水平上锤炼脊柱，但对付有腰伤或腰部气力不足的人来说，恐怕会有受伤的危急。

　　跪姿正在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。

　　解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧瓜代来做，或许巩固肌肉的弹性和巩固筋膜的耐受才华，但存正在腰伤瑜伽、腰椎间盘卓越的患者不宜做。

　　解析：开肩展背，能正在必定水平上舒缓背部肌肉的吃紧。举措需求必定手臂气力的支持，有腰伤、手腕有伤的患者严慎老练。

　　解析：或许减弱肩背，有帮于身形改革，但膝合节欠好的人防备盘腿坐不要坐太久。高难度作为轻松做？把稳“多闭节轻松症”瑜伽