欧宝电竞轮式很美，并且塑造挺立的身姿，开释体内克造的心思，令人气量宽广、如释重负。上图是轮式的高级变体之一，模范的轮式如下图：就像一个大写的字母U。

　　轮式（Urdhva Dhanurasana）是全身拉伸的一个高级形式，不只需求脊柱的柔韧性，还需求手腕、手臂、胸部、肩膀、髋部、腹部、股四头肌的气力和柔韧性。因此，许多人刚首先进入瑜伽教室的时辰，涌现己方做不了轮式，即是由于这些必备的气力和柔韧都还没有设备好。不需求失望，只须相持学习，瑜伽老是会给你打定好岁月的奖品。

　　要幼心的是，不要用蛮力来杀青形式，特别是瑜伽新人，正在支配不到重点的时辰，拼尽悉力思要从地板起来，很容易酿成运动侵犯。以下的形式翻开和加宏大腿、脊柱、肩膀和胸腔，为轮式做好基本。

　　加宏大腿、腹股沟、臀大肌、膝盖，拉伸大腿后侧腘绳肌、大腿前侧的股四头肌和腰大肌瑜伽，开释髋闭节的重要，创设胸腔和肩膀的空间，培育平均感和中心觉知，这都是轮式的重点。

　　桥式正在延展和加强脊柱的时辰同时设备中心和下半身的气力，这可能珍惜下背部。

　　启动大腿和臀部肌肉的气力来尽量升高髋闭节，膝盖微幼向内压维持与肩同宽。手臂和肩膀向地板压下去，胸腔向上提并稍向下巴挤压。

　　低级后弯形式，拉伸和加强躯干前部、手臂和肩膀的肌肉气力，加强脊柱的柔韧性。

　　启动扫数后背肌群，征求大腿后侧、臀部和幼腿；轻轻举头，提胸腔向上，启动肩膀的气力，推肩膀向后向下远离耳朵。

　　身体前侧的剧烈拉伸，征求大腿、腹股沟和腰大肌，同时也加强后侧肌群。眼镜蛇式的进阶后弯形式。

　　隔离双膝比臀部略宽，启动腹股沟推髋部向前，双手可能放不才腰部珍惜；退出形式时要同样启动大腿前侧和腹股沟的气力。

　　修复脊柱的柔韧性，舒缓下背部痛苦瑜伽，开释上背部和颈部的压力，同时也开释腿部的重要和不适。

　　加强上半身、手臂、肩膀欧宝电竞瑜伽、胸腔和腿部气力，伸张胸部、肩膀、扫数后背以及脚踝、幼腿、腘绳肌和脊柱。这些气力和柔韧的设备帮帮后弯的时辰珍惜下背部。

　　下腹部向脊柱的对象收紧；肩膀远离耳朵；髋部推向天花板；脚后跟向地板踩；手掌推地板。

　　下犬式是一个基础形式，学习水准通过下犬式便一清二楚，瑜伽里，越是基本的形式，越是值得频频研究学习。

　　从平板撑进入形式，髋部向上，双脚向手肘的对象走过去欧宝电竞。维持脊柱立直，尾骨向天花板伸张；脚后跟向地板踩；启动肩背部的气力。这也是头倒立形式的盘算式。

　　伸张手臂过头顶，同时延展肩部、上背部和手臂的要紧肌肉。这个学习行家臂表旋，是轮式里敌手臂的请求一律。

　　双手隔绝与肩宽，离墙（或者其他物体）有足够的空间以伸张脊柱和手臂。启动肩胛骨，翻开肩膀和耳朵之间的空间。胸腔可能下浸。

　　基础是全盘，行动高级后弯形式的轮式所需求的，也仅仅是岁月给你的气力、柔韧镇静均。耐心、温顺地对于己方的学习，假以时光，你能做到的，不只仅是模范轮式，又有更多：欧宝电竞如何做瑜伽轮式？8个企图形式建设基础