这个格式舒展了你的全面脊柱，以使性命能量流向身体的每一个部门。将前额落于双膝上，安闲活泼的前脑，同时也使特长冥念的后脑保留和缓而警悟。

　　正在哮喘病产生光阴或刚产生完不要实习这个格式。若是腹泻，也请避免实习。不要让腿抬离地面，如此不妨惹起膝部后侧的肌肉扯破。

　　生殖体系，对阳痿有辅帮疗效。强壮肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫甚至全面生殖体系

　　有法则地实习这个格式，你将学会怎么通过有用挽回脊柱来巩固背部和躯干的矫捷性。这将帮帮你为更高级的挽回格式做好绸缪。同时还能够推拿、强壮以及激活腹部器官。

　　若是你眼疲惫、患有压力性头痛或偏头痛，不要实习这个格式。若是崭露腹泻或痢疾，也不要考试此格式。

　　肌肉骨骼体系，舒缓颈部、肩膀和背部的痛苦，有帮于保留脊柱与肩部的柔韧性。袪除腰椎的痛苦与死板，也能够让曾扭伤或继承过脊椎统一术的腰椎痛苦获得缓解。减轻背部区域的不适感，升高背部和髋部的矫捷性。

　　有法则地实习这个格式使全身获得舒展，生气焕发。玛里琪挽回式提拔了你的能量秤谌瑜伽，同时推拿和强壮了你的腹部器官瑜伽。

　　若是你患有腹泻和痢疾，不要实习这个格式.若是你有头痛、偏头痛、失眠或感触疲钝时，也该当避免做此格式。月经光阴禁止实习这个格式。

　　头倒立是最首要的瑜伽格式之一。最终姿态上的倒立为脑细胞提供奇怪的血液。有法则地实习这个格式能够扩展你的灵性视野，升高头脑的了解度，拉长用心的年华，还能巩固纪念力。这个格式对那些容易心灵疲惫的人很有裨益。

　　若是你有高血压、颈椎合节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要实习这个格式。若是你有低血压，不要用它行为瑜伽格式实习的第一个格式。一次瑜加习练只做一回顾倒立。请不要反复实习免得身体太甚疲乏。正在月经光阴不要实习这个格式。

　　消化体系，若是与肩倒立一道实习，能够袪除消化体系和渗出体系的疾病。对口臭有辅帮疗效

　　实习这个格式整合你的身、心、灵。大脑感应清明而太平，身体感应轻速而光线四射。这一倒立格式让奇怪、强壮的血液正在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。

　　若是你正处于月经期，请不要实习这个格式，高血压患者惟有正在犁式的最终姿态中阻滞起码3分钟，之后才智从速考试实习此格式。

　　呼吸体系，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对伤风和鼻窦阻碍有辅帮疗效

　　生殖体系，对子宫脱垂有辅帮疗效，能够减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和艰巨感，对卵巢囊肿也有辅帮疗效，若正在非月经期有法则地实习此格式，能够舒缓痛经性痉挛，也有帮于调治月经量。

　　正在这一格式中，人的身体被塑变成犁的形态，有法则地实习这个格式有帮于提拔相信，巩固能量。它帮帮久病的人们规复实质的安闲与清明。通过减少暂停眼睛和大脑，这个格式减轻了压力、疲惫所带来的影响。

　　若是你患出缺血症、颈椎合节强直或有腹泻症状，不要实习这个格式。正在经期也要避免实习此格式，若是你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸障碍、高血压、身心疲惫或者体重超标，请利用辅帮器械实习犁式，并请正在实习中闭上眼睛。

　　肌肉骨骼体系，拉长脊椎，调理其归位， 实习时，若将双臂、相扣的十指朝双腿倾向舒展，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的痛苦或痉挛。

　　正在这个格式中，身体向后弯成骆驼状，它被保举给入门者和暮年人，由于这个格式最终姿态的均衡比力容易把握。它对待那些长远伏案处事家也很有裨益。有法则性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的死板。

　　若是你有吃紧的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要实习这个格式。对待有突发性心脏病史的患者，请正在辅帮器械的帮帮下习练。

　　肌肉骨骼体系，强壮背部和脊柱的肌肉，袪除肩膀、痛背以及脚踝的死板。袪除腹部痉挛

　　正在这个格式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有法则地实习这个格式能够保留身体矫捷柔韧，使人感触充满生气轻速自正在.它刺激肾上腺，巩固意志力，也升高秉承压力的才略。

　　若是你的血压过高或者过低的话，不要实习这个格式.若是你有便秘、腹泻或感触疲惫的话，也避免做这个格式，正在偏头痛或吃紧的头痛产生期也不要实习它。若是你患有心脏题目或缺血症的话，用倒拐杖式来取代这个格式。

　　这是坐立格式——俊杰式的变体。正在这个格式中，你的躯干躺卧于地面。运发动和那些长远站立者会发明这个格式对他们很有裨益，由于正在此格式中，双腿获得剧烈的、使人兴高采烈的舒展。若是你将其行为晚间睡前结尾的习练格式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将感触减少、从头充满生气。

　　那些患有脚踝合节炎和椎间盘疾病的病人正在实习时，该当利用辅帮器械(把一张毛毯卷成柱状放正在脚踝下方以减轻脚踝压力，正在背部放一个抱枕能够减轻腰椎压力)。正在经期的女性该当正在背部放一个抱枕。

　　肌肉骨骼体系，舒展腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部痛苦。缓解痛风和膝部的骨合节炎

　　正在这个格式中，身体像尸体雷同保留不动，大脑警醒却太平。这个格式能够袪除疲惫，平静大脑。身体的每个部门各就列位，从而获取充满的减少。实习时，你的感官(眼、耳、舌)将从表部全国撤回，身体融为一体，你将体验到内正在的太平。这是进入冥念的第一步。

　　若是你曾经妊娠或有呼吸道疾病或感触焦急担心的话，实习时用一个抱枕抬高头部和胸部。若是你有背痛的情景，那么就以背部平躺正在地面上，幼腿放正在椅子上，大腿笔直于地面。不要正在两个格式之间实习这个格式。

　　神经体系，有帮于舒缓神经仓猝、偏头痛、失眠以及慢性疲惫归纳症，平静神经体系，带来实质的冷静瑜伽根本的格式你做对了吗？（完结篇）你和女神之间只差个瑜伽