瑜伽是一个尽头迂腐的能量常识修炼手法，集形而上学、科学和艺术于一身。瑜伽的根本修筑正在古印度形而上学上，数千年来，心思、心理和心灵上的戒律仍然成为印度文明中的一个紧张构成片面。下面是幼编为多人分享经典瑜伽23个形式常识大全，接待多人阅读查看。

　　艾杨格：“正在山式中，你将进修怎样像山相同太平而直立时站立。公共半人不行正在两腿上很好地平衡站立，从而激励极少底本可能避免的疾病。山式熏陶你确切站立的艺术，巩固你对自身身体的认识。它是其他形式的基石。习练这个形式使你得到安定感、气力感、平静感和太平感”

　　防卫事项：要是你患有帕金森归纳症或者椎间盘疾病，可能面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你会有所帮帮。脊柱侧弯患者该当让脊柱抵靠正在两面墙的结交线,通过舒展脊柱矫正不良神态，2，使身体每个片面调节归位，3，防卫因衰老而惹起的脊柱、腿脚的老化，4，壮健臀部肌肉。

　　艾杨格：“正在这个形式中瑜伽，你的身体被塑形成三角形，为躯干和双腿带来高强度的舒展。通过习练三角舒展式，你将学会从物质体移向心理体，通过操纵手脚的运动来激活器官、腺体以及神经体例。这个形式可能壮健韧带，抬高身体的柔韧性”

　　防卫事项：要是你容易头晕、恐高或患有高血压，那么正在最终神态中，眼睛该当朝下看着地面，而不要将头向上转。要是你有心脏病，那就靠着墙来老练，不要抬手臂，而将上方的手臂放正在髋部上。

　　肌肉骨骼体例(JG)：巩固脊柱柔韧性，舒缓背痛，使肩部调节归位，有帮于治愈颈部扭伤，推拿和壮健骨盆区域，壮健脚踝。

　　艾杨格：“这个形式是以一位传奇式的军人维拉巴德纳来定名的，有秩序地老练这个形式有帮于提拔你的气力和耐力。此形式的各环节使手脚和躯干取得较大强度的锤炼，也减轻了颈部和肩部的死板。它也使你的膝部和髋合节尤其灵巧”

　　防卫事项：要是你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾，请不要老练。女性月经量过多或者子宫渗血的话，也要避免老练。

　　肌肉骨骼体例(JG)有帮于诊疗椎间盘脱出 ，缓解因尾骨断裂、调和或偏离所惹起的强壮题目。淘汰臀部边际的脂肪，缓解下背困苦。

　　艾杨格：“正在这个形式中，你的身体两侧取得高强度的舒展，从一侧的脚趾平素舒展到另一侧的手指尖。正在老练这个形式时，防卫保留身体的绝对太平性。

　　防卫事项：要是患有高血压，请不要老练。要是患有颈椎合节强直，请不要回头向上看。

　　艾杨格：这个形式使胸部取得高强度的舒展.有秩序地老练该形式可能刺激和壮健肾脏.一朝你尽头惬意地处于最终神态中，便可能感染到这种成绩.此形式有肋于消逝肩、颈和肘合节的死板。

　　防卫事项：要是你有高血压和心脏题目，那么，正在实现形式的历程中不要低头后仰。要是你有痢疾或腹部疝气，则习练到低头后仰的那一步为止。

　　艾杨格：“正在这个形式中，你的身体师法狗伸懒腰的神情。这个形式对跑步运带动很有帮帮，由于它可能消逝脚跟的死板，使腿部强壮而灵巧。当你觉得委立即，正在此形式中阻滞一分钟即可光复精神。下犬式柔柔地激活了你的神经体例，所以有秩序地老练这个形式，可能使你所有人神采飞扬。

　　防卫事项：要是你患有高血压或者时时性头痛，那么就用一个抱枕维持你的头部。要是你的双肩容易脱臼，那么就切切别将双臂表旋。孕后期，请不要老练这个形式。

　　JG，减轻肩胛骨的死板，刷新肩合节炎，壮健脚踝和双腿，缓解脚后跟的困苦，软化跟骨骨刺

　　艾杨格：正在这个形式中，脊柱取得周密而剧烈的舒展.老练该形式有帮于消逝身心委顿并从中光复元气.这个形式可能帮帮那些易患焦炙症或抑郁症的人们，由于它使脊柱神经和脑细胞从头焕产生机.它也可能减缓心跳频率.

　　防卫事项：要是你患有椎间盘疾病，那么只必要让身体向下柔柔地舒展即可，不央浼面部贴向幼腿.正在所有形式中，保留脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者正在老练时该当让双腿稍隔离。

　　艾杨格：“这个形式以士兵式为根本，是士兵第二式的加紧版。这一强而有力的形式可能壮健脊柱，抬高双膝和大腿的柔韧性。手臂取得高强度的.舒展，由此扩展了胸部肌肉，巩固了肺活量。”要是痛经或月经量过大，请正在两次月经之间老练，而不要正在经期老练。

　　泌尿生殖体例(MS)壮健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的形势。

　　艾杨格：“拐杖式是怕有前曲形式的根本坐姿瑜伽。有秩序地老练它可能刷新坐姿。正在这个形式中，腿部取得了松开，所以它被引荐给那些膝合节炎、踝合节炎或风湿病的患者。要是你容易焦炙或者心思震撼，老练该形式有帮于巩固意志力，抬高心思太平性。

　　防卫事项：要是你的脊柱容易下陷，或者你正患有紧要的哮喘，那么正在老练这个形式时，你可能将所有脊柱靠墙以得到维持。

　　肌肉骨骼体例(JG)壮健胸部肌肉和腹部肌肉，提拔下垂的腹腔壁，壮健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带。

　　艾杨格：“正在这个形式中，你正在师法军人的坐姿。有秩序地老练该形式有帮于提拔气力和耐力。同时也使胸部取得舒展，抬高超呼吸的技能。此形式缓解合节死板，抬高所有身体的柔韧性。

　　防卫事项：要是你的膝部韧带受伤，那就运用一块毯子来辅帮双腿，或者坐正在两脚跟上。要是你患有心脏病，不要将手臂向上举。

　　优点：JG，淘汰肩、颈、髋合节、膝部和腹股沟的死板。舒缓肘合节炎和手指的合节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或调和而出现的困苦。矫正椎间盘卓绝。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。

　　艾杨格：“有秩序地老练这个形式有帮于增加腹部、盆骨以及背部的血液轮回。它关于膝部、髋部以及骶髂合节的合节炎有辅帮诊疗的效用。妊妇要是每天正在此形式中阻滞数分钟，会减轻分娩时的困苦，防卫静脉曲张。你可能正在职何期间老练它，即使是刚吃完饭。

　　优点：泌尿生殖体例 ，支持肾脏和前哨腺的强壮，有帮于诊疗尿途感受。要是有秩序地老练，有帮于缓解睾丸肿大和困苦。防范疝。支持卵巢强壮，刷新月经不调，有帮于疏通被雍塞的的输卵管，淘汰不适。缓解痛经和月经量过多。

　　艾杨格：老练这个形式将为身体带来主动的影响和诸多优点。此形式舒展脊柱的前侧，消逝腿部肌肉和髋合节的死板。同进也抬高了手臂从肩合节到指合节所相合节的柔韧性。头碰膝式等前曲形式让前脑和心脏取得了暂停。

　　防卫事项：为了避免大腿腘绳肌受伤，必定要保留伸直腿的膝部充溢地向表翻开，并向各个面平均地舒展。不要让同侧的大腿抬离地面。

　　肌肉骨骼体例，逐渐矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减经肩膀、髋部、肘合节、手腕以及指合节的死板，壮健腹部器官，缓解腿部死板，壮健腿部肌肉。

　　防卫事项：要是你有腹泻的境况，请避免老练。不要挽救躯干或让躯干向伸直腿的表侧倾斜，由于这有大概拉伤脊椎或毁伤腹腔器官。

　　优点：消化体例，壮健和刺激腹腔器官，有帮于消化，消逝胆汁排泄过剩所形成的影响，减轻胀气和便秘

　　艾杨格：“这个形式舒展了你的所有脊柱，以使性命能量流向身体的每一个片面。将前额落于双膝上，安谧活动的前脑，同时也使擅长冥念的后脑保留安定而鉴戒。”

　　防卫事项：正在哮喘病爆发光阴或刚爆发完不要老练这个形式。要是腹泻，也请避免老练。不要让腿抬离地面，如此大概惹起膝部后侧的肌肉扯破。

　　生殖体例，对阳痿有辅帮疗效。壮健肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫以致所有生殖体例。

　　艾杨格：“有秩序地老练这个形式，你将学会怎样通过有用挽救脊柱来加紧背部和躯干的灵巧性。这将帮帮你为更高级的挽救形式做好盘算。同时还可能推拿、壮健以及激活腹部器官。

　　防卫事项：要是你眼委顿、患有压力性头痛或偏头痛，不要老练这个形式。要是闪现腹泻或痢疾瑜伽，也不要实验此形式。

　　优点：肌肉骨骼体例，舒缓颈部、肩膀和背部的困苦，有帮于保留脊柱与肩部的柔韧性。消逝腰椎的困苦与死板，也可能让曾扭伤或回收过脊椎调和术的腰椎困苦取得缓解。减轻背部区域的不适感，抬高背部和髋部的灵巧性。

　　艾杨格：有秩序地老练这个形式使全身取得舒展，生机焕发。玛里琪挽救式提拔了你的能量程度，同时推拿和壮健了你的腹部器官”

　　防卫事项：要是你患有腹泻和痢疾，不要老练这个形式.要是你有头痛、偏头痛、失眠或觉得疲钝时，也该当避免做此形式。月经光阴禁止老练这个形式。

　　艾杨格：“头倒立是最紧张的瑜伽形式之一。最终神态上的倒立为脑细胞提供新颖的血液。有秩序地老练这个形式可能扩展你的灵性视野，抬高思想的明晰度，伸长笃志的功夫瑜伽，还能巩固影象力。这个形式对那些容易心灵委顿的人很有裨益。”

　　防卫事项：要是你有高血压、颈椎合节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要老练这个形式。要是你有低血压，不要用它动作瑜伽形式老练的第一个形式。一次瑜加习练只做一回来倒立。请不要反复老练免得身体太过疲顿。正在月经光阴不要老练这个形式。

　　消化体例，要是与肩倒立一同老练，可能消逝消化体例和渗透体例的疾病。对口臭有辅帮疗效。

　　艾杨格：老练这个形式整合你的身、心、灵。大脑感受清明而平静，身体感受轻浅而光明四射。这一倒立形式让新颖、强壮的血液正在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。

　　防卫事项：要是你正处于月经期，请不要老练这个形式，高血压患者只要正在犁式的最终神态中阻滞起码3分钟，之后才干顿时实验老练此形式。

　　呼吸体例，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对伤风和鼻窦窒碍有辅帮疗效

　　生殖体例，对子宫脱垂有辅帮疗效，可能减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和繁重感，对卵巢囊肿也有辅帮疗效，若正在非月经期有秩序地老练此形式，可能舒缓痛经性痉挛，也有帮于调理月经量。

　　艾杨格：“正在这一形式中，人的身体被塑形成犁的形态，有秩序地老练这个形式有帮于提拔自傲，巩固能量。它帮帮久病的人们光复实质的安谧与清明。通过松开暂停眼睛和大脑，这个形式减轻了压力、委顿所带来的影响。

　　防卫事项：要是你患出缺血症、颈椎合节强直或有腹泻症状，不要老练这个形式。正在经期也要避免老练此形式，要是你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸困苦、高血压、身心委顿或者体重超标，请运用辅帮器材老练犁式，并请正在老练中闭上眼睛瑜伽。

　　消化体例，光复腹腔器官的生机，刷新消化功用。(要是正在老练中将双腿隔离，对痔疮以及疝有辅帮疗效)

　　肌肉骨骼体例，拉长脊椎，调节其归位， 老练时，若将双臂、相扣的十指朝双腿宗旨舒展，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的困苦或痉挛。

　　艾杨格：“正在这个形式中，身体向后弯成骆驼状，它被引荐给入门者和晚年人，由于这个形式最终神态的均衡较量容易把握。它关于那些永远伏案职业家也很有裨益。有秩序性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的死板。

　　防卫事项：要是你有紧要的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要老练这个形式。关于有突发性心脏病史的患者，请正在辅帮器材的帮帮下习练。

　　肌肉骨骼体例，壮健背部和脊柱的肌肉，消逝肩膀、痛背以及脚踝的死板。消逝腹部痉挛。

　　艾杨格：正在这个形式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有秩序地老练这个形式可能保留身体灵巧柔韧，使人觉得充满生机\轻浅自若.它刺激肾上腺，巩固意志力，也抬高承担压力的技能.

　　防卫事项：要是你的血压过高或者过低的话，不要老练这个形式.要是你有便秘、腹泻或觉得委顿的话，也避免做这个形式，正在偏头痛或紧要的头痛爆发期也不要老练它。要是你患有心脏题目或缺血症的话，用倒拐杖式来代庖这个形式。

　　艾杨格：“这是坐立形式---强人式的变体。正在这个形式中，你的躯干躺卧于地面。运带动和那些永远站立者会展现这个形式对他们很有裨益，由于正在此形式中，双腿取得剧烈的、使人神采飞扬的舒展。要是你将其动作晚间睡前最终的习练形式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将觉得松开、从头充满生机。”

　　防卫事项：那些患有脚踝合节炎和椎间盘疾病的病人正在老练时，该当运用辅帮器材(把一张毛毯卷成柱状放正在脚踝下方以减轻脚踝压力，正在背部放一个抱枕可能减轻腰椎压力)。正在经期的女性该当正在背部放一个抱枕。

　　肌肉骨骼体例，舒展腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部困苦。缓解痛风和膝部的骨合节炎。