许多人正在纯熟瑜伽历程中寻觅更浩劫度和更强体力的输出，殊不知要正在瑜伽道上走得更远，根源显得尤为要紧。

　　以下 10 个形式，经得起光阴磨练，每个瑜伽士都该当按期纯熟。另附针对入门者、中级和高级习练者的提示。

　　花环式减弱下背部，翻开髋部，去找寻若何使这个神态更容易或若何更深远的蜕化和手段。

　　入门者：确保脚后跟向内转，脚趾向表转瑜伽，假如蹲下膝盖不适，请坐正在瑜伽砖上。

　　中级：通过团结你的手臂来巩固这个神态的臀部翻开元素。身体前倾，将双臂放到双腿内侧。手掌胸前合十，这会帮帮表旋并给你分表的支持。

　　高级：完善的花环式是双脚并拢，膝盖翻开，躯干向前折叠，手臂扩张或相扣正在后面瑜伽。

　　习练者方向于匆急做这个神态，忽视了它的对齐体例，反复纯熟会受伤。从新审视这个根本神态，并将其视为独立的神态而不是过渡。

　　入门者：入门者发起将膝盖放下纯熟。埋头于将下腹部向上拉，以防御下背部塌陷。维持肘部紧贴胸腔并叠放正在手腕上方。

　　中级：永远审视前线以防御上背部变圆，将肩部向后拉，并正在低落时埋头于扩张您的胸腔，肘部维持正在手腕上方。

　　高级：正在板式中十足吸气，然后十足呼气进入四柱支持。正在呼气落成之前不要退出。这必要管造和认识。

　　入门者：入门者正在试图将手或手掌放正在地上时往往会折叠下半身。跳过这一步，将手放正在幼腿表侧或幼腿上欧宝电竞。这使您也许平均地扩张胸腔的两侧。

　　中级：大无数人正在纯熟时会振起肋骨。埋头于收紧胸腔，并维持下腹部的收紧和抬起，以不才背部成立空间。

　　高级：您思将躯干与前腿对齐（无数人会向内侧倾斜）。当你向后靠时，你能维持两侧腰部平均，肋骨内收，腹部收紧和腰辖下浸吗？当然可能！纯熟，纯熟欧宝电竞，再纯熟。

　　入门者：入门者会正在这个神态中勤苦维持平均。确保你的前脚和后脚分散与髋同宽。这将让您维持平均。

　　中级：纯熟中会有一种向前倾的方向，往往是因为你的下背部倾斜或与你的后腿相连的腰肌紧遽变成的。尽或许多地弯曲膝盖，以提升骨盆的乖巧性。

　　这是一个很好的根源神态，可能教咱们若何安好地皮旋。假如你能正在这里练习盘旋的机造，会正在更高级的神态中更安好。

　　入门者：看看你的膝盖！思让你的下背部维持平均，最好的线索来自你的膝盖瑜伽。假如有一个弹出，把它拉回来！这将中和您的下背部并保障您的安好。

　　高级：将下面的手向下伸到脚的表侧瑜伽，然后向上扩张上面的手。团结维持膝盖/臀部程度和利用表臂胀舞腿部的事务，以更好地开胸。

　　因为底座大，三脚倒立是一种更容易平均的倒立。假如您思进入高级过渡，比如低落得手臂平均。需先独揽它。

　　入门者：埋头于维持肘部内收（启动内收肌）并将肩膀向上拉离地面以防御重量压到颈部。

　　高级：不绝将腿向上拉，直到伸直，永远维持双腿紧贴中线。您也可能通过海豚式进入神态。

　　不才背辖下方加一个瑜伽砖，是对肩倒立的一个很好的篡改，也是一种减弱前身和脊柱的极好体例。

　　入门者：将手放正在臀部，并正在你的肩膀向后动弹时抬起胸腔。双手放正在臀部，维持这个神态约莫 8 次呼吸。

　　中级：当您放下双手收拢脚后跟时，向后翻开肩膀并维持手臂中立。维持臀部正在膝盖上方欧宝电竞，胸部抬起。

　　高级：维持之前的全部行为，但此次双脚平放。维持胸部有力上提，让头部向后仰。收拢你的脚后跟，减弱你的脸和喉咙。

　　入门者：坐正在毯子或瑜伽砖上。将瑜伽带放正在直腿的脚上。收拢瑜伽带，埋头于坐直，不要弯曲脊椎。

　　中级：吸气并扩张脊柱。呼气，动弹肚脐以面临直腿膝盖。收拢直腿脚的任一周围，维持脊柱延展。

　　高级：跟着柔韧性的填充，用内侧手扣住表侧手腕瑜伽。扣住时吸气，维持视线向前，呼气并弯曲肘部，将您拉入更深的前屈中。

　　入门者：沿墙壁纵向安放折叠的毯子或垫子。将双腿向上靠正在墙上，维持下背部抬高。欧宝电竞正在家练瑜伽这十个式样最适关来看看你该何如练