少少古瑜伽图书中纪录，瑜伽法多达84000个，切切不要被这雄伟的数字吓到，原来你只消懂得这把瑜伽形式分为这七大类就足够了：

　　坐姿是冥思时利用的，网罗：简单坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。

　　无论双腿场所奈何摆放，坐姿时都要保留脊柱保留天然曲度下的挺直，使脊柱培育，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和心灵也要保留必定的兴奋，不至于陷入昏重的状况。

　　有的伽人正在未能很好地落成开髋盘坐时，会谬误地将压力予以膝闭节，这很容易伤到膝，应把当心放正在髋闭节的表旋上，以省略膝闭节的压力。

　　双腿弯曲而坐，使髋闭节、膝闭节、踝闭节都变得加倍柔和和活泼，有帮于戒备和调节风湿;因为双腿弯曲省略了下半身的血液轮回，从而加疾了上半身的血液轮回，身体和头部获得了加倍充沛的血液供应;对腹部脏器和神经体系有益，脊柱挺直可能强壮脊柱和背部肌肉。

　　脊柱是人体最主要器官之一，是人体的大梁。脊柱有六个运动目标：向前弯曲、向后弯曲、足下侧弯、秤谌足下改变。瑜伽良多都是针对脊柱闇练的，前屈类便是指脊柱向前弯曲靠向腿部的。

　　坐姿前屈：如龟式、单腿背部伸长式、双腿背部伸长式、半莲花坐前屈、半好汉坐前屈等;

　　另有不十足归于前屈形式的，如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。

　　伸长和强壮背部肌肉群，增进背部血液轮回，加强脊柱的柔和性和活泼性;柔柔地挤压和推拿腹部器官，从而增进消化和渗出;扩展腿部后侧肌肉和韧带;安宁心神，使神经体系幽静下来。

　　后仰类是指脊柱向后弯曲的，后仰应与前屈宜配合来做瑜伽，也便是做完一个后仰可顺势跟尾一个前屈，以使脊椎伸长，椎间盘复位，脊柱获得足够苏息。这一点很主要，不要造作我方去做，省得受到危险。

　　以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的适合重力的后弯(牵拉后仰)，平淡，这些形式从跪姿或者站姿动手。身体要落成后弯需求跟着重力向地板下降。

　　以眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等为主的降服重力的后弯(紧缩后仰)，平淡，这些形式自俯势动手，腹部对着垫子。

　　松开身体前面的肌肉和结缔机闭，强壮后背的肌肉，给人以优美的感受;增长肩闭节的活泼性，扩展胸腔，从而加强肺活量为深呼吸成立前提;松开胸部、肋间的肌肉和筋膜，出格是心包膜，给心脏以更多的空间，改良其性能，为血汗管患者带来福音;巩固脊柱，增长脊柱区域的血液供应，使中枢神经体系受益;伸长腹部区域调度较弱的腹部器官，挤压肾脏，加强肾脏性能;改良人的容貌，并激活体内能量。

　　平淡有的伽人正在后仰时会太过使劲压胸椎，这可以形成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体有害。

　　因而瑜伽，正在做任何后仰之前，要调息和松开。松开可降低机体的警卫性，促使身体死板和危殆部位的缓和，同时也使体内的危殆与松驰再现出来。后仰时更要当心脊柱的伸长感和空间感，做到适可而止。

　　使脊柱加倍活泼有弹性;省略侧腰部的脂肪;伸拉到足下侧腰通常运动不到的部位，牵动腹部内脏。

　　柔柔地推拿内脏，缓解细微的背痛;当身体向足下侧改变时，颈椎、胸椎和腰椎都随之剧烈改变，这对神经体系出格有效，拥有宽慰和幽静神志的感化。

　　做改变举措时也要闭怀脊柱的培育，这重如果因为当脊柱正在平面间改变领先16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的垂危性。

　　思规避运动危害，安定闇练，就必定要收紧腹背肌群，让脊柱正在培育的状况下轻柔改变。

　　磨练身体的平均感和调和性;加强蚁合当心力的材干;帮帮咱们找到实质的安宁和安祥。

　　任何平均的容貌，起初平均的是心、是思思，结尾才是身体。要是你思正在平均调和类的形式中保留状况瑜伽，最大的法门便是将当心力放正在当下要做的形式上，别走神。

　　增进血液轮回，减轻心脏的职守;减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有戒备和调节的感化;通过身体颠倒，使怠滞的内脏器官灵活起来，消灭身体的毒素;增长大脑的血液轮回和供氧量，使大脑收复生气;有用消灭劳累、缓解失眠、消灭危殆心绪瑜伽。

　　倒立的容貌固然广受接待，但心理期的伽人应该心避免云云的形式，不要使骨盆颠倒;

　　颈、肩、腰、背受过毁伤的伽人，也不宜简单考试云云的形式，最好正在有体会的瑜伽教员的向导下实事求是瑜伽。形式虽多，操纵这7大类就能搞定。练瑜伽，目标对了比什么都主要。务实瑜伽丨瑜伽格式84000个负责这7类就够了