瑜伽能够正在职何时间发端，年青人，晚年人，得疾病的人和瘦弱的人-----全数人都能够从事瑜伽修习，而且肯定能够从中受益--《哈达瑜伽之光》

　　女性柔滑，暖和而且聪颖，这些使她们不妨运动自若，且不像男人的身体那样生硬和强壮，操演瑜伽必要卓殊的柔韧，正在此方面，造物者好像偏疼女性，使她们的身体就像为瑜伽造设日常。

　　任何岁数的女性都能够练瑜伽，当然，她们的进度会因为各自的体格和才气的不同而有所区别。

　　经期操演瑜伽，格式和调息法能改良少许器官的功效失调，内渗透会调控荷尔蒙的渗透，以便能有用的阐发用意，各个器官如子宫的肌肉气力能得以加紧，种种格式使人适可而止的松开和停顿，能帮帮寻常的月经。

　　孕期练瑜伽，能加紧子宫肌肉，使其不妨正在坐褥时更有用的阐发用意，束角式和坐角式极其适合，他们能帮帮骨盆区域和宫颈的扩展，调息法加强神经编造的功效，能使妈妈正在生产抽搐期平均的呼吸，松开神经，避免身体吃紧，有帮于就手的坐褥。

　　晚年人练瑜伽不光能取得速笑和矫健，也能使人思想苏醒，瑜伽还能消弭孤傲和吃紧带来的酸心和疼痛。

　　任何人都能够操演瑜伽，借使您负责周旋，您会晓畅，区别瑜伽神态的完善联合，可认为您带来最佳的身体和心灵上的效益。

　　以下是最适合女性操演的10个瑜伽神态，当精确组合操演时，会形成极好的效益。

　　坐正在地板上，双膝掀开，脚底相触。让您的手臂松开到膝盖上，或者将双手放正在一道，将双脚放正在手中。深吸气，让您的胸部向前抬起。让下巴正在呼气时迟缓向前倾。如许做几次，慢慢填补您的速率和呼吸。

　　婴儿式是一个基础的瑜伽神态，能够很容易地融入任何平常运动中，而且能够掀开臀部并缓解下背部的紧绷感。

　　跪正在地板上，膝盖隔离与髋同宽，双脚并拢，以使大脚趾相触。坐正在脚跟上并向前弯曲，躯干正在大腿和前额之间，手掌平放正在地板上，手臂伸过头顶。保留此神态。

　　四足跪姿发端，然后膝盖伸直。借使您的腿筋过分绷紧，请稍微弯曲膝盖。手掌压实地面，坐骨向上抬起，延展脊柱，保留神态几次平均呼吸。

　　四足跪姿发端，双臂笔直于肩膀下方，膝盖和大腿笔直于地板。吸气，将头向前并朝天花板轻轻抬起，使背部弯曲，同时保留肩膀向下并远离耳朵。呼气时，做相反的行动并将头向内拉，以便凝睇肚脐，背部向上弯曲。

　　板式日常是鄙人犬式后操演的。它是单纯但卓殊有用的瑜伽神态之一，有帮于降低上身气力。它能够陶冶手臂，背部和肩膀的要紧肌肉。

　　下犬式发端，将胸部向前，如许您就能够处于俯卧撑身分，手臂和脚撑持着您的体重。确保脚掌从地板上抬起，而且身体从新顶到背部和腿部成一条直线，幻椅式

　　a双脚隔离站立，保留与髋同宽。抬起手臂，手掌朝向相互，弯曲膝盖蹲下，就彷佛自身坐正在椅子上相同。确保膝盖不会弯曲领先脚趾，并保留背部尽或许挺直，全数的重量都放正在脚掌上。保留几次平均呼吸。

　　树式可帮帮您浸着精神并成立内部核心或核心，同时还能加强腿部和脊柱并正直臀部。

　　a站立，双脚隔离，将双手放正在臀部上。然后弯曲右膝盖，并将左脚掌放正在左腿内侧。保留背部挺直，然后双手上举或合十于胸前。

　　a坐立，弯曲膝盖，双脚平放正在地板上。平缓地向后靠，正在坐骨上找到平均，然后弯曲膝盖抬高双腿，使胫骨与地板平行。手掌朝上，与地面平行举起手臂，正直双腿，使它们成一条直线。记住要保留背部挺直，使用重心肌肉承托双腿的重量，保留该神态几次呼吸。

　　花环式可有用拉伸下背部和臀部，并加强脚踝。做这个神态也有帮于缓解便秘和月经来潮。

　　a双脚隔离站着，脚尖稍微向表转，然后合拢双手呈祷告式。让您的肘部压正在膝盖内侧，以掀开臀部瑜伽。保留背部挺直，并保留此蹲姿起码一分钟。

　　该格式能够有用加强脊椎，填补血液滚动，改正消化以及正直背部，颈部，臀部和肩膀。这也是减轻下背部吃紧感的极好神态。

　　a长坐姿，坐正在垫面上，屈右膝，将左脚从右膝下方穿过，放正在臀部右侧，脚后跟切近臀部，将左脚放正在右大腿的表侧瑜伽，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直，双手侧平举，身体向右回旋，右手放于身体后侧，左手与右大腿表侧做反抗。

　　a这是引荐给女性的10个瑜伽神态，无论您是入门者仍旧高级瑜伽习练者。要从陶冶或冥念中得回念要的结果，必要将瑜伽神态和身体很好地联合正在一道。不吃紧，也不要急于正在区别身分之间转换瑜伽。请记住，保留您的思念与身体的融合。最适合女生学习的10个瑜伽式样相持学习好处多多