大凡，正在孕16周后，经医师评估身体条款批准、没有运动禁忌症的妊妇，就能够发轫实验老练瑜伽了。

　　孕期瑜伽的演练核心正在于老练腹式呼吸、厘正式样身形、演练均衡感及上下肢全身肌肉力气等。老练时长和强度，应按照本身状态和身体觉得循序渐进，实事求是瑜伽，运动流程中如有不适，要立即干休，须要时实时就医。

　　孕期瑜伽简直如何做？此日为行家料理了适合孕期老练的15个瑜伽格式，入门者创议正在专业先生的引导下老练。

　　双叉盘坐，臀部可用瑜伽砖或抱枕垫高，双手拇指和食指相触天然放正在双膝上，腰背挺直，肩部减弱下浸，脊柱延展，头、颈、躯干保留正在一条直线上。闭上眼睛，和蔼心态，静心慢慢而深长的腹式呼吸，保留10个呼吸。

　　方便坐，左手正在表侧撑地，右手向上延展，保留胸腔翻开瑜伽，膝盖下浸，保留10个呼吸后，互换别的一侧。

　　方便坐，右手放于右膝，左手指尖放于臀后一个手掌处，保留腹部朝向正火线，吸气，延展脊柱，呼气，胸椎段向左后旋转，视线个呼吸，互换别的一侧。

　　双手撑地成跪姿，膝盖可放正在折叠的毛毯上，双手与肩膀对齐，双腿分散与髋同宽，吸气昂首，延展脊柱，呼气垂头圆背，视线、眉月式

　　左膝跪于毛毯上，脚背压地，右侧巨细腿夹角约90度，踩于左膝前一腿长间隔，髋部摆正，前腿肌肉收紧，髋手下浸，脊柱立直，双臂伸至于双耳旁侧，把握侧各保留1分钟。

　　右腿伸直，左膝盖着地，左手撑地，右手向上延展，保留10次呼吸，互换别的一侧。

　　右膝盖弯曲90度，脚尖朝前，左腿伸直，髋部翻开，双手翻开侧平举，保留10次呼吸，互换别的一侧。

　　双腿前后分散大于一腿长瑜伽，右手撑正在砖块上，左手向上延展，保留10次呼吸，互换别的一侧。

　　站立，双腿分散，宽于肩部，双脚表翻，缓缓屈膝，身体下移瑜伽，双手扶髋，保留10次呼吸。

　　双脚分散比肩宽，脚尖表展，屈髋屈膝向下蹲坐，臀部可坐于抱枕上，双手合十，手肘和膝盖互抵，肩膀减弱，保留3-5个呼吸。

　　侧卧，下方侧腰处可垫上一张薄毯子，屈膝巨细腿夹角90度，双脚正在身体的延伸线上；双脚内侧缘并拢，左膝放于地面上。呼气，右膝分散约30度，把握双方各做30次。

　　双脚翻开到相宜的间隔，双脚回勾，脚尖向上，臀部可坐于抱枕上，双手撑于大腿内侧，脊柱延展，肩膀减弱。有耻骨说合困苦和34周以上臀位的妊妇不适合做。

　　坐姿屈双膝，脚掌相对，背部立直，双手抓脚背，双肘抵住双膝内侧，保留3-5个呼吸。有耻骨说合困苦和34周以上臀位的妊妇不适合做。

　　脚掌相对，将毛毯垫于双腿下，背部放正在抱枕上，抱枕用瑜伽砖支柱，双臂天然摊放正在身体两侧，天然呼吸，保留5分钟。

　　复旦大学从属妇产科病院主任医师，医学博士，留日博士后，博士生导师，熏陶。

　　擅于选用中西医连系医疗不孕症、再三天然流产、子宫内膜异位症、多囊卵巢归纳征、月经失调、更年期归纳征及其并发症瑜伽、卵巢早衰等。孕期瑜伽怎样做？这些经典瑜伽行动学起来