双人瑜伽是以情侣佳偶配对老练法为特征的瑜珈，非宗派，由于瑜珈教室要添加课程特征以吸引学员而发生。下面全体先容双人瑜伽成效及老练行为，接待阅读。

　　行为一：女俯卧，双手握住双脚踝，向上擢升全豹身体，成弓式。男跪于女性死后，后仰，将双手放于脚底，成骆驼式。

　　成效：均能充盈扩张颈、胸、腹、腿部肌肉与韧带，巩固脊柱弹性，医疗推拿腹部器官和肌肉，巩固肾成效，平均神经体例。

　　行为二：两人批驳象并排站立，分散将本人的右脚后跟放正在左腹沟处，膝盖指向身体表侧。右手相扣于各自的的身体后侧。左手上举，十指交叉。当心平均呼吸，维持身体平均，3—8个呼吸后换另一侧。

　　成效：鼓吹脊柱扩张，平均背部、腹部和腿部肌肉的平均进展，擢升身体能量，安宁感情。

　　行为三：两人成T字支柱，手臂、躯干与大腿维持正在统一平面上，左手均放于两边脚踝处，与地面平行。

　　成效：加强手臂、肩部、背部、腹部、腿部肌肉，降低心脏性能，安宁身体各体例。

　　成效：巩固腿部、骨盆、腹部和脊柱的安宁性，充盈延展上半身，掀开胸廓，巩固心肺成效。

　　行为五：两人背靠背跪坐，男对象前屈身，额头着地，双肘撑地，手心投合。女方顺势后仰靠正在对方背部，同时，将双手向后伸出，放于男方双手间。

　　行为六：女方躯干前屈，额头着地，双手交叠放于额下。男方跪于女方死后，身体前屈，伏于女方下背部，双手前伸，放正在女方双肩处。

　　多做深呼吸，天然就学会减弱，瑜伽不是纯朴的扭麻花，竞技行为的难度，而是正在一呼一吸找到你的寂然。

　　瑜伽最首要的是减弱、平均、得回寂然。每次老练的工夫，教授让咱们永远微笑，闭怀身体，让身体、精神正在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。教授最爱说，是身体正在做行为，不是脸正在做行为。思思看，松了眉头，心脏就伸张了，身体就减弱了，通常笑的人天然斑斓，通常笑的人肯定知足，心无旁骛。

　　只消你老练，你会出现痛过之后是轻松，是伸张，是欣速感。老练瑜伽，不单运动肌肉，更能够刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是能够延年益寿。

　　瑜伽行为良多，只消你对峙，一天做点，带着愉悦的神志去做，你肯定会出现，也许你其余.事项做欠好，但瑜伽只消对峙，就会有发展。

　　1、一个女性对峙对瑜伽的法的长远操演，能够使其胸部愈加健美，弧线愈加昭着；能够使女性腰部优柔有力；或许避免女性臀肌下垂；削减身体多余脂肪，有用减肥；能够添加女性腿筋弹性，使女性的腿愈加歇长雅观。

　　2、女性长远做瑜伽操，通过双手的推拿行为或许有用舒缓人体肌肉和骨骼的委顿状况，而通过瑜伽呼吸法和各类神态的锤炼，能够鼓吹人体血液轮回，人体闭节愈加轻巧自若。

　　3、通常实行瑜伽老练的人可使闲居饮食克复寻常，有用减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志愈加顽强，对美食的诱惑有更强的掌管力，以抵达有用减肥的方针。

　　4、能加快新陈代谢，添加血液轮回，修复受损构造，使身体构造获得充盈的养分；练瑜伽能去除体内废料，使咱们身体的自我修复加快，从而抵达由内而表的医疗成效。对咱们皮肤上能够显现的斑点，暮年斑，以及皱纹有很好的防范效益。于是常练瑜伽能够抵达美容养颜的成效哦。

　　5、女人练瑜伽能减压养心，使咱们被箝造的本质获得肯定水准的开释。从而使咱们全身舒畅，心绪和缓，从容思量，抵达修心养性的方针。练瑜伽也是学生及压力人群降低研习及管事效能的最佳安息法、锤炼法。

　　下犬式打算。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。检验一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的场所，使双脚表侧平行于瑜伽垫角落。头部正在双臂之间维持减弱状况双眼望向腿部或肚脐对象。

　　平均星式神态打算，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式神态(俯卧撑的撑起神态)。确定你的双肩正在手腕正上方。弯曲右膝，尽量靠向胸部。维持这个屈膝板式神态深呼吸5次。

　　犬式神态打算，撑起双肘，回到下犬式神态瑜伽。并拢双脚使大拇指靠正在沿途。将右手向左挪动15厘米足下的隔断，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前挪动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　旋转右侧身体，使左臂脱离垫子。抬起左腿，举向空中。维持住，将重心全部放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部维持正在一条直线上。对峙这个神态，深呼吸5次，收紧肌肉，维持身体平均。

　　冲刺式打算，将双手撑正在地板上，收回右脚做继续串太过行为(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中央，吐气，双腿弯曲。再吸气抬起上半身克复站立神态。

　　吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖逐步向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝表侧。掌心合十，下手肘使劲挤压大腿，胸部尽量旋转抬高。将右侧臀围微微内收，维持双膝平行。维持侧身暮光式，深呼吸5次。

　　屈膝板式打算，迈出右腿至双手之间的场所，造成一个低低的弓步。下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将悉数重量放正在双腿上，而不是手上。假若这对你的大腿肌肉职掌过重，无法对峙(这个行为强度卓殊大!)，可将此中一只手或双手支柱正在地板上。维持冲刺式神态，深呼吸5次。

　　做这行为时，画圆圈的行为幅度宜较大，行为愈大，运动的鸿沟就愈多，可帮帮健胸，还可帮瘦手臂。把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平均，手掌心向表。以手肘向后画圈，反复10次。

　　右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘擢升至最高，庇护行为10秒。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量擢升，每边反复行为10次。

　　举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平均。呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后逐步回到原位。吸一口吻，逐步呼气，再将上半身向右移，每边反复5次。

　　挺直站立，双手掌心合十，手肘降低至胸口，先吸气。逐步呼气，上半身维持不动，掌心使劲向内挤压，双手尽量向左移，稍作停顿约10秒，返回原位。再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停顿约10秒。足下双方为1次，反复行为10次。

　　吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量全部贴紧，并向内使劲。逐步呼气，双手先导向上擢升至最高，庇护行为约10秒，反复10次。双人瑜伽效果及熟习行为