瑜伽的后果立竿见影，争持纯熟几年更是蜕变浩瀚。以前连哈腰都疼痛，劈腿更是腿下不去，现今朝根柢格式管窥蠡测，常见格式也是信手拈来，不但身体柔韧性调和和性变得更好了，体内新陈代谢、内渗透体例等也有着光鲜转移，当然是向着好的一壁转移。

　　格式重点：跪立正在地面上。右脚向前迈出一大步，脚掌着地，幼腿笔直于地面，启发左腿大腿向前倾斜，髋部全体掀开。腰腹使劲，上半身向后弯曲，同时双手从上宗旨后下方蔓延，握住左脚脚后跟。

　　格式重点：跪立正在地面上。上半身向前倾斜，直至腹部水准，左手向下蔓延，手掌贴地。腰腹使劲，左腿从身体后面向上拉伸，贴近竖直，髋部全体掀开，幼腿向前弯曲；右手向后上方蔓延，握住左脚脚踝。

　　↑纯熟完后要多做极少拉伸运动，不但能够避免肌肉不适，更能够缓解肌肉疲钝。

　　格式重点：侧卧正在地面上。左手手掌贴地，左脚侧立，同时发力，身体向上抬起，上半身水准。腰腹使劲，右腿向上拉伸，直至平行于左腿瑜伽，髋部全体掀开。右手向上伸直，握住右脚脚掌。

　　↑纯熟途中要控造好憩息间隔岁月，同时注视巩固补水，做好瑜伽的每一个合键。

　　格式重点：平躺正在地面上。双腿膝盖上顶，双脚向上滑动，直至幼腿笔直于地面；双手手掌贴地，置于身体两侧，手指朝向身体前面。双手发力，身体向上抬起，臀部略微下重。腰腹使劲，右腿从身体右侧向后上方拉伸，置于右手内侧，髋部全体掀开。

　　↑冬天冷了，也要争持纯熟瑜伽，能够加快体内新陈代谢，开释热量，正好能够御寒。

　　格式重点：山式站立。上半身向前倾斜，腹部水准；腰腹使劲，左腿从身体后面向上拉伸，贴近竖直，髋部全体掀开，幼腿向前弯曲。双手向后上方伸直，握住左脚。

　　格式重点：山式站立。上半身略微向左侧倾斜，腰腹使劲，右腿从身体右侧向上拉伸，髋部掀开。左手向背后蔓延，右手绕过右腿向背后蔓延，双手相握。

　　格式重点：跪立正在地面上。上半身向下弯曲，双手幼臂和手掌贴地；双手发力，双腿向上抬起，身体呈倒立容貌。腰腹使劲瑜伽，双腿络续向前下方拉伸，贴近水准，幼腿向下弯曲，双脚并拢，置于头部前线瑜伽。

　　瑜伽的玄机，妙就妙正在它正在不经意间让你受益，久而久之就用意光鲜了。对待瑜伽带来的好处，每片面由于自己境况的区别，抉择的格式区别，纯熟的策画区别而区别，但它毕竟是往着好的一壁去的。从一问三不知到信手拈来瑜伽让我越来越妍丽