跟着当代任务式样的兴盛，越来越多的人必要正在办公室渡过大片面时期。然而瑜伽，长时期坐正在电脑前，盯着屏幕任务，很容易激发一系列身体题目，如颈部酸痛、背部不适、眼睛疲困等，这些症状被称为“办公室归纳症”。为了缓解这些题目，咱们可能实验少少粗略的瑜伽举措，这些举措可能松开身体，加强身体的柔韧性清静均性，进步任务效果。

　　这个举措可能帮帮缓解颈部酸痛。坐正在椅子上，挺直身体，松开肩膀，让己方的身体松开。然后逐步地震弹头部，先向左转，再向右转，每个偏向动弹10次。留神正在动弹的历程中，要尽量逐步地，不要用太大的气力。

　　这个举措可能缓解背部仓皇。坐正在椅子上，双手放正在椅子扶手上，双脚踩正在地上，身体向前倾斜，直到感应背部有伸长的感到。依旧这个容貌5-8个呼吸，然后上半身逐步回正。这个举措可能反复做3次。

　　这个举措可能缓解眼部疲困。坐正在椅子上，闭上眼睛，用手指肚轻轻按压眼球，每次按压5秒钟，然后松开手指，让眼睛停滞几秒钟。这个举措可能反复做5次。

　　这个举措可能缓解背部和颈部仓皇。站正在椅子前面，双手放正在椅子的扶手上，双腿伸直身体向前倾斜，直到感应背部和颈部有伸长的感到。依旧这个容貌5-8个呼吸，然后逐步地站起来。这个举措可能反复做3次。

　　坐姿猫牛式可能帮帮缓解背部和脊柱的压力。直立上身坐正在椅子上，双脚踩地，幼腿笔直地面，双手推正在大腿的远端，吸气推胸腔向前向上，低头望前上方，呼气时背部向后拱，含胸折腰，反复10次。

　　站立，双脚分散与髋同宽，双手正在胸前食指交叉，吸气抬脚跟的同时，向内翻掌，将掌心推向天空；呼气，大臂亲热双耳，双肩下重松开。依旧5-10个呼吸，感应整体身体的伸长感。

　　以上这些瑜伽举措粗略易行，可能正在办公室内或者家里实行。每天花上几分钟实行这些举措的纯熟，可能有用缓解“办公室归纳症”带来的身体压力。同时，这些举措也可能帮帮咱们进步身体的柔韧性清静均性，加强身体本质。正在纯熟历程中，要留神精确的容貌和呼吸设施，避免太甚使劲或者受伤。假使感应不适或者痛苦，该当随即停顿纯熟并寻求专业大夫的倡导。【妇幼壮健科普】

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