瑜伽教练。熟习瑜伽11年，教学也立刻9年了，谜底是，实在会年青呀，从身体到相貌，都市比同龄人看起来减龄的多。

　　固然瑜伽不是全能的，不过僵持瑜伽熟习是胜过各样医美办法的，思冻龄的幼伙伴真的能够遴选瑜伽熟习碰运气。

　　只是瑜伽给人的改换不是短期内能够告竣的，一幼我要是思通过瑜伽改换我方，须要恒久的，不间断的累计我方的熟习，唯有云云，能力真正的感染到从内而表，由表及里的改换。因此，思要去见证瑜伽给我方改换的话，要有心境打算，承受它的慢慢瑜伽，渐进的改换，做好以“年”为单元的蜕变速率。

　　1. 身段与身形：33岁，身高173，体重55kg, 体重和十年前比拟险些没有蜕变，体脂率正在19%以下，体重幅度上下不会逾越3公斤，现正在再穿我大学时候的衣服都还称身。因为恒久不间断的熟习，（我现正在熟习厉重是艾扬格瑜伽为主）站立序列帮帮肌肉紧实有力，前屈序列拉伸肌肉线条修长均匀，后弯帮帮更好的翻开胸腔拓展呼吸，改变帮帮推拿内脏，能量修复序列帮帮还原能量平均身体。因此目前即是杰出的身形，卓立天然，身体线条流通，看起来紧实壮健的状况。

　　2. 内正在状况：我正在性格无间很温和，佛系，不喜角逐，正在熟习之前即是云云，因此遴选瑜伽对我而言险些是一种肯定。僵持熟习让我内正在更安宁，对内正在有更多侦查，对我方有更多剖析，对我来说，瑜伽是一种平均，也是一种内省的流程，凡事不批判，不激进，不比力，坚强自我，对待工作更多是多元容纳的。

　　3. 其它：眼神清澄，气质不世故，气场牢固，能仍旧着欢腾和感恩的状况，容易承受其他类型的运动，首肯试验希奇的工作，也因而成果了许多善意和俊美，由于瑜伽成果了许多同伴，志趣相合，又能歌颂互相。

　　我是夏晓羲，一个也曾的电视编导，一个是十年教龄的瑜伽教练，一个严谨写字的人。

　　熟习十年瑜伽，最大的觉得即是身段经管比力好，本年42岁，身高160，体重95。熟习瑜伽后体质好，谢绝易伤风。皮肤和肌肉比力紧致，谢绝易朽散。

　　长年熟习瑜伽也会变得比力自律，支配体脂率，饮食习俗好，很器重身形，心理也变得宽厚，盼望我方能瑜伽到老瑜伽。

　　日复一日的熟习，曾经看不到什么显然的发展了，不过肌肉线条比以前显然，很幸运我方无间正在僵持，跟整个瑜伽酷爱者共勉。

　　的瑜伽熟习。近来两年由于疫情瑜伽馆会时常停课，熟习就会有点懒惰了，给我方一点煽动，不要放弃我方十几年的悉力和酷爱，必然要僵持下去，盼望我方80岁的时期还能正在瑜伽垫上放飞自我。

　　你们说的都是正面影响。我来说个负面影响，只是幼我履历。亏损以分析什么，但题目确实存正在。

　　我是个柔韧性很好肌肉偏少的人，万分热爱瑜伽，许多手脚我能驾轻就熟的做到，随着专业教练学了四年后，身体像水相同，很聪明的摆出各样容貌，与此同时出现许多闭节出了题目，还容易受伤，摔倒等。

　　去病院查抄，闭节分歧水平的毁伤，越发是双膝髌骨，病院的医师梗概说了一下，让我不要只练柔韧性，说我柔韧性太好了，本该由弹性好的肌肉接受的力气会被转动至肌腱，闭节囊等弹性差的结构上，惹起受伤。另有许多，我忘了，总之即是让我别做瑜伽了。

　　其后两个月没做，脖子疼，查出颈椎病，我思了一下可以我天天拉伸，有一天不拉伸它就适宜不了吧。

　　我思运动可以做的周至些会更好极少，不要只做拉伸，或是只做力气。要是肌肉很壮健，拉伸所变成的负面影响可能会少一点，我也不专业，即是我方云云思的。

　　因此之后我就起先一周撸铁两次每次两幼时，跳操三次每次一幼时，瑜伽两次每次一幼时，直到现正在，就没有之前那么多题目了，每天很有生气，睡眠很好，心灵很好，心态更踊跃阳光。同样是20多岁，不过现正在的我方很有力气感，比以前好许多。

　　我切身履历而言，撸铁跳操比瑜伽瘦的疾，肉眼可见的幼腹变紧实，是紧实不单是变平。瑜伽更方向于舒缓身心，拉伸筋骨。

　　不知晓做瑜伽会不会年青，但只消是运动是适合我方的即是最好的，练太极了、跳广场舞了、跑步了跳绳了、练技击、刷刀弄剑了，只消技巧准确不太甚就会有所成果，都市看起来更有生气。有生气即是最好的回报。

　　因此练瑜伽最好别那么功利化吧。也不要把瑜伽太神话，只是一项运动，思练就适度练一下，不思练就练其他的，别急于求成靠它减肥。

　　幼我见识，亏损以分析悉数题目，仅分享一下我方的履历，列位凭据我方环境实事求是吧。

　　感谢大师的热爱，陆联贯续点赞逾越100了，来更新一下分享点干货，加正在后面。对付那些说我看着并不年青，一看即是三四十岁的”，我也承受，每幼我主张都不相同嘛，紧张的是仍旧熟习，好好爱我方，我络续悉力，让我方再过十几年也看起来差不多还云云~

　　要是你现正在也有产后还原身段的困扰，能够私信我【修复】两个字，送你一份我摒挡的产后修复材料。

　　我感觉瑜伽的最大好处是，它是全身性的运动，能够磨练到身体的每个局限。况且并不是一味的拉伸，力气、柔韧、平均缺一不行。

　　可以有些手脚看着近似难，实在都是从根柢格式起先练的，不须要跟人比力，而是打好根柢身体打算好后全部就天然爆发了。

　　固然不胖，也时常运动，跑步比力多，不过影相全豹人看起来老是含着胸，显得不自傲，不是我蓄谋的，身形一站就云云，上斜方肌还振起很高瑜伽。

　　从身体层面来说，由于熟习了瑜伽清楚到我方身体。每个格式都靠闭节跟肌肉配合，很少有人能做到每一个格式，咱们的骨骼是天资的，有的人即是髋闭节、肩闭节好，做相应的格式就会比天资闭节没那么聪明的人要轻松。因此正在做极少对我来说很难的格式时，我才清楚到我方身体的局部性。而当我剖析我骨盆后倾，肩胛骨翼状等题目，我就要通过熟习把我方调度的更好。云云是不是能使人身形变年青？

　　从精神层面来说，正由于先清楚了我方，才学会承受我方。不消去跟别人比力，通过逐渐熟习总会发展。教学生时也会毫无保存的告诉他们。也会煽动他们，全部通过熟习水到渠成。心态好了人也会显得年青不是嘛？

　　其它瑜伽能够室内熟习呀，一张垫子就好。贯注防晒啊姐妹们！年青时期不懂事，现正在太怕晒了，户表运动也裁减了。养儿不防老，防晒才防老！室内运动，又运动又不晒，使人年青呐！

　　瑜伽当然不单是有格式，熟习格式只是瑜伽的一局限，不过今多人无数都是先通过格式来清楚瑜伽的，包含我，改革了我身体上许多题目，才会逐渐去更多剖析瑜伽究竟是什么，通过格式的熟习，带来的身体蜕变也天然的爆发了。因此这里我只针对格式先容一下，以下图片来自于收集，侵删。

　　许多头痛是由重要和压力惹起的，正在熟习时做深呼吸并减少。瑜伽熟习能够正直上体重要的肌肉，开释内啡肽，减少大脑。熟习时流向肌肉的血液补充，减轻焦心感，缓解重要的状况。避免快速补充流向头部血流的格式。要是告急请不要熟习，躺下安眠。

　　前屈坐立类格式消弭腿部、下背部重要，有帮于避免头部和下背部重要惹起的头痛。贯注仍旧脊柱延展，不须要拚命向下，正在你的水平停住。

　　扭曲坐类格式，有帮于避免上下背部重要惹起的头痛。贯注先吸气向上延展脊柱，配合呼气再举行改变。

　　微幼的正直和加强运动相联络，能够翻开体内紧绷的肌肉，加强颈部柔韧性。大略而慢慢的运动能够使颈部行径更顺畅，扩张行径领域。但要是你颈部曾经比力告急了，最好不要加重它，实时就医。

　　颈痛由颈部肌肉重要惹起，正直这些肌肉能减轻颈痛。贯注头倒向一侧时，肩膀不要倾斜，臀部匀称的坐正在垫子上。

　　子宫缩短激发下腹部和下背部难过地痉挛，瑜伽有帮于开释内啡肽来减少身体。正直下身和背部，帮帮缓解难过。前屈、臀部内侧翻开和微幼改变也有帮于缓解痛经。倒立格式该当避免，感染我方身体并作出判定，不要做作。

　　入门者能够行使器材帮帮我方，如图。此类格式来正直腹股沟、胸部和前肩，消灭重要感缓解痛经。贯注髋尽量向两侧翻开，到你的水平，还是是先吸气延展脊柱，再呼气举行改变。

　　躺下减少，不会压迫腹部。正直髋闭节、腹股沟、大腿内侧，开释压力。贯注要是大腿内侧过分于猛烈的拉伸感让你无法正在这里躺着，就把双膝下方用抱枕或者毛巾垫高，正在一个舒畅的高度，和缓的拉伸。

　　我是@艾可一名一心产后减脂塑形的瑜伽教练，要是你也思科学还原，能够闭心我。永远操演瑜伽会对照年青吗？